エクササイズ・トレーナーENDO's Walk on !

セレニウム過剰摂取に注意

ロイターニュース（ジャーナル　オブ　ニュートリション11月10日号より引用）

セレニウム（セレン）というサプルメントを聞いた事があるかもしれません。セレニウムとはミネラルの一種で、穀物・ナッツ・肉・魚などに含まれます。セレニウムのサプルメントを摂る効果として免疫力の向上や抗ガン作用などが、宣伝文句に歌われていますが、注意が必要なようです。

血中のセレニウム濃度があまり高くなると（つまり過剰摂取）、コレステロール値が上がったり糖尿病を発症する危険が増すとのことで、セレニウムの過剰摂取には警鐘を鳴らしています。

this article says that taking too much selenium supplement poses risk of eleveted choresterol and type 2 diabetes. http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTRE5AN3DZ20091124

wii の運動強度

本日のmsnbcの記事が、最近流行りのWii fit およびwii スポーツゲームの運動強度について述べています。

wii fit およびwii のスポーツゲームに含まれる動きの約３分の１は、３メッツまたはそれ以上の運動強度があるとのこと。

メッツ（ＭＥＴＳ）というのは、安静時に消費する酸素の何倍の酸素を消費するか？という単位です。　３メッツというのは、安静時の３倍の酸素を消費する運動、つまり一口で言えば、安静時の３倍の運動強度（エネルギー消費量）だということ

wii テニスとwii ベースボールの動きは、平均３メッツ程度、　　wii　ボクシングは平均４．５メッツ程度、　wii ゴルフは平均２メッツ程度とのことです。

なので、単純に運動強度ということで言えば、wiiも、それなりに運動効果がある、少なくとも、何も運動しないよりは、ずっと良いということになりますか。　

according to this article on today's msnbc.com,  excerises and moves in wii fit and wii sports games are equivalent to around three times energy expenditure of resting state.   in other words,  workout using wii is better than doing nothing.   http://www.msnbc.msn.com/id/33967216/ns/health-fitness/   

運動時の室温と食欲の関係

（ロイターより　　　アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション　１１月号の記事を引用）

内容・・・・・若く活動的な男性11人を対象に、室温が適度（25度）と高温（36度）のジム内でウォーキング40分を行わせ、その後の食欲を調べた。

室温25度で運動した場合、安静時と比較して、平均で300カロリー程度、食欲が増加した。一方、室温36度で運動した場合、安静時と比較して、特に食欲が高くなることはなかった。

満腹のシグナルとなる「ペプチドＹＹ」というホルモンは、高温環境下で運動するほうが、分泌が高まるんだそうです。

よく、「ダイエットのために運動したけど、後でおなかが空いちゃって、余計に食べちゃった」という話を聞きますが、運動後の食欲の増進を抑制するためには、この研究によると、高温環境で運動したほうが良いということになります。　ホットヨガとか、サウナスーツを着てトレーニングしたりするのも、この点では理にかなっているのかも・・・　　　ただし、熱中症になるほど高温多湿の環境下で運動するのは、危険で逆効果なので御注意を！　

this report suggests that work out in moderate temperature hightens appetite, whereas excercising in warmer temperature suppresses appetite,   the secret is a hormone called ''peptide yy'' , which sends fullness signal.    and secretion of this hormone is stimulated by excercising in warmer temperature  http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTRE5AC4J020091113

ダイエット後のリバウンドによる内臓脂肪増加の防止には週80分の運動を！

this article says 80 minutes of exercise is beneficial for prevention of visceral fat accumulation. http://shexbenupdates.blogspot.com/

バーミンガムのアラバマ大学・人間研究学部でのリサーチ

45人の白人系アメリカ人女性、および、52人のアフリカ系アメリカ人女性を３グループに分ける　①有酸素系の運動をするグループ　　②筋トレ系の運動をするグループ　　③運動をしないグループ　　　　　いずれのグループも１日800カロリーの厳しいダイエットで体重を平均10ｋｇ程度減少させた。　そして、体脂肪率、腹部の皮下脂肪と内臓脂肪の量を測定

その後、①グループおよび②グループには、それぞれ40分の運動を週２回・１年間続けるように指示。　　１年後・・・・有酸素運動40分×週２回続けた人達、有酸素運動メニューを脱落してしまった人達、筋トレ40分×週２回続けた人達、筋トレメニューを脱落してしまった人達、何も運動しなかった人達、というふうに５パターンに分かれた。

有酸素運動または筋トレを続けた人たちは、多少、体重のリバウンドがあっても、内臓脂肪の増加は見られなかった。　一方、運動メニューから脱落してしまった人達＆全く運動をしなかった人たちは、内臓脂肪が平均で33％増加してしまった。

つまり、ダイエット後のリバウンドによる内臓脂肪増加を防ぐには、有酸素運動または筋トレ・週80分で効果があったということになる。

スレンダー・トーンは効くか？

よく通販で売っている、お腹に貼り付けて微弱電流を流して、腹筋をピクピクさせる機械がありますよね。スレンダー・トーンなどの商品名で出ているやつ。あの手の商品は、おなかを引き締めるのに効果があるんでしょうか???    MSNBC.comのフィットネス・ニュースがこの話題を取り上げていました。　　

アイオワ州立大学のティム・デリック助教授の研究　　　スレンダー・トーンを腹部に装着し２０分のウォーキングを定期的に行ったところ、被験者の90％は、腹部が引き締まったと感じたそうです。

ただし、スレンダー・トーンの電流による筋収縮は強度が低いので、スレンダー・トーンをつけて何もしないで座っている・寝ているだけでは効果は上がらないだろうとのこと。　スレンダートーン＋運動＋食事管理を組み合わせるのが必要と述べています。

僕自身の意見としても、筋肉に電極をつけて電流を流して筋肉を収縮させるという方法は（小学校の理科の時間にカエルの脚に電極つけて、電流を流す実験した人多いと思いますが、あれと同じですね）、　病気や怪我で運動が制限される人などは、筋肉が落ちるのを防ぐのに、多少なりとも有効かなと思います。

でも、運動効果を上げるためには、基本的には筋肉を受動的に機械に刺激してもらうのではなく、、自分の意思で自発的に収縮させることが必要だと思います。　なぜなら、筋肉・神経・脳が一つのパッケージとして機能するものだからです。スレンダー・トーンみたいなものは、何もしないよりはマシかな？という程度のものだと思います。　　運動にせよ何にせよ、大切なことは、be positive & active,   dont be negative & passive  だと思います。

many people are longing for six pack abs and this article on msnbc.com reports whether Slender Tone is effective or not.  http://www.msnbc.msn.com/id/33196126/ns/health-fitness/

日本茶のストレス軽減効果

毎日５杯程度の日本茶を飲むことで、ストレスの軽減に効果があると、この記事は述べています　　（東北大学・ホザワ・アツシ教授の研究がアメリカの臨床栄養ジャーナルに発表されたもの）　　http://www.ap-foodtechnology.com/Publications/Food-Beverage-Nutrition/NutraIngredients.com/Research/Green-tea-may-ease-mental-distress-Study/?c=9EU3KtLmkBAqYies%2F%2BKg2g%3D%3D&utm_source=newsletter_daily&utm_medium=email&utm_campaign=Newsletter%2BDaily

42093人の日本人を調査、年齢・性別・食生活・既往歴・喫煙習慣・飲酒量・BMIなどの要因を考慮し、調査したところ、毎日５杯程度の緑茶の飲んでいる人は、そうでない人に比べて、ストレスが20％程度少ないと述べています。

緑茶に含まれるポリフェノール（エピガロカテキンガレイト、エピガロカテキン、エピカテキンガレイト、エピカテキン）の効果によるものではないか？と推測している

紅茶やコーヒーに比べ、緑茶は発酵過程の違いから、４倍程度多く、これらの抗酸化物質を含んでいるとのことです。

according to this article, green tea is beneficial for reducing & dealing with mental stress.    due to difference in fermentation process, green tea contains about five times beneficial antioxidants than black tea.

コーラの大量消費に注意

this article on msnbs writes that too much comsumption of soft drinks like cola can lead to potassium deficiency in the blood and it causes fall of muscle function.  http://www.msnbc.msn.com/id/31130076/ns/health-diet_and_nutrition/

some people say that cola contains lots of sugar and ideal for glucose supplementation in workout , but if it goes to the extreme,  there is a risk of low potassium deficiency isnt it!   we must see the both side of the coin, dont we !   

（msnbs.com健康ニュースより）　ギリシアのイオアニア大学のモーゼス博士の研究

コーラのようなソフトドリンクを大量に飲むと（１日２L以上）、血液中のカリウム濃度が低下して、筋力が低下したり、麻痺が起きたりする可能性があるとのこと。（コーラの大量消費をやめて、血中カリウム濃度が正常に戻れば、筋機能も正常に戻る）

コーラなどは糖分が豊富なので、トレーニング中の糖質補給に良い、という意見もありますが、度を越すと、低カリウム血症のリスクもあるわけですね。両刃の剣と言いますか・・・

バランスボール、米国で300万個リコール

フィットネスクラブやテレビ・雑誌などでお馴染みのバランスボール、最近はディスカウントショップなどでも安く売っていますし、家にボールがある方も多いと思います。　が、ボールに空気を入れすぎたため（あるいはゴムの劣化などにより）、使用中にボールが破裂するという事故が、最近、アメリカなどで報告されているようです。

というわけで、事故防止のため、何種類かの製品が、今回、リコール（回収）されました。なんと、３００万個！　　　詳しいことを知りたい方は、下の英文リンクをご覧下さい（英語の記事ですが、リコールされた製品の写真も出ています）

ちなみに、日本では「バランスボール」と言っていますが、海外ではバランスボールとは言わず、スタビリティボール、スイスボール、フィットネスボール、エクササイズボールなどと呼ばているようです。

lately, various types of fitness balls ( aka as swissball or stability ball) are sold at low prices in DIY shops and discount stores.   and for your information, these balls are called balance ball in japan.    but please be careful of poor quality products cuz some products have been recalled by the us government this time.    because accidents like burst while inflating or using are reported.  for detailed information, look at this page   http://www.cpsc.gov/cpscpub/prerel/prhtml09/09196.html

骨密度を上げるトレーニング

recently my blog has been centered on english practice topics, and today i will transrate this topic into japanese .  this article is about bone density and workout http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTRE52B6RR20090312

ここ最近、英語学習関連のネタが続いてましたので、久しぶりにフィットネスの話題です。　ロイター通信の最新ニュースを大サービスで翻訳します（元記事はストレングス＆コンディショニング・ジャーナル2009年２月号に掲載）

最新の研究によると、骨密度を高めたり、骨量を増やしたい人はトレーニングメニューにランニングも入れると良さそうである (コロンビアのミッソウリ大学、パメラ・ヒントン助教授の研究)

男性のスポーツ選手42名（年齢19歳～45歳）が対象。ランニング中心のトレーニングをしている競技者も、ウエイトトレーニング中心の競技者も、腰椎の骨密度は他の競技（自転車競技など）の選手よりも高かった。

しかし、ウエイトトレーニングの骨量＆骨密度増強効果は、主として、筋肉量の多さから派生していると推測される　（遠藤　註　つまり、筋肉が肥大するくらいの負荷をかけたトレーニングをしないと、骨量＆骨密度の著しい向上は期待できないということだろうと思う）　　一方、ランニングの骨密度増強効果は、筋肉量の大小いかんに関わらず確認された。

重力に逆らって実施するタイプの運動が骨量＆骨密度向上には効果的である（ランニング・ジャンピング・ウエイトトレーニングなど）　一方、重力の影響が比較的小さな運動（自転車・水泳）は骨への効果は小さい。

概して、筋肉量＆体重が多いと骨量も高くなる傾向が確認された。そのため、ウエイト・トレーニングの骨増強効果を、筋肉量や体重などの条件を考慮に入れて、同一条件で比較した場合、やや数値が補正される。　　ランニングの場合は、先に述べたように、筋肉量・体重の大小に関わらず、骨増強効果があるようである。

また、トレーニングで刺激された部分のみ、骨量＆密度が向上するようである（つまり、普段、あまりトレーニングしてない部分の骨量＆密度はあまり上がらない）

骨増強のためのトレーニングプログラム作成には、これらのことを考慮する必要がある。

以上、要点だけピックアップして訳しました、NSCAジャーナルの日本語版にも、まだ掲載されてない記事なので、ここで先に書いちゃったらジャパン事務局から怒られるかな？　（笑）　　でもロイター通信も配信済の記事だから、いいよね（笑）

ウエイト・トレーニングのコレステロール改善効果

so far, benefits of weight training in cholesterol level improvement had been unclear,  some researchers say muscle training works for colesterol reduction , and others claim it doesnt.  this new research sheds light on this aspect.    in that sense , this is a noｖel report, i guess.   it looks relatively small study though. http://www.dailymail.com/foodandliving/200902160364   

コレステロールを下げるための運動というと、一般的にはウォーキングなどの有酸素運動が推奨されています。筋力トレーニングがコレステロール改善にどう効果があるか？という点には、研究者の間でも「効果あり」「効果なし」と意見が一致していません。

上記リンクの記事は、この側面を研究したものです。概要としては、ウエスト・バージニア大学付属病院のジョージ・ケリー博士のグループが、１年以上に渡り、29の研究結果（1329症例）をメタ解析。結論として、ウエイト・トレーニングは総コレステロールを平均５％（悪玉コレステロール減少によるもの）低下させるとした。

健康診断の結果を見ると、総コレステロール・善玉（ＨＤＬ）・悪玉（ＬＤＬ）と色々な種類がありますが、中でも悪玉（ＬＤＬ）が高いということは、心臓病のリスクの高さを示すものだそうです。

ちなみに、この研究はアメリカ心臓学会（american heart association)が資金提供しているらしいので、それなりに信頼がおける研究と思われます。ＡＨＡは、コレステロール改善の運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを併用するのがベストと述べています。

あ、余談ですが今日夜９時からのＫ－１ＭＡＸに出場する「長島　自演　乙　雄一郎」には注目してる（笑）　この人、格闘家としての技量は全然わかりませんが、２ちゃんねる格闘家と言われている（笑）　　ある意味、しょこたん以上のオタ。入場シーンに注目です！！