06/15/2021

わらじ vs 踵の高い靴

友人から興味深い質問をいただきました。

江戸時代、人々は江戸ー大阪などの街道を行き来するのに1日30km位の距離を歩いていたようですが、その際、草鞋を履いていました。一方、現代のウォーキング用の靴やビジネスシューズなどは、踵の部分がやや高くなったデザインです。長い距離を歩く場合、草鞋のように底が平らな靴とやや踵が高くなった靴とどちらが良いのでしょう?

正解についてはバイオメカニクスなどが専門の先生方や靴を開発する専門家の方などに聞くのがいいと思いますが、傾向としては、踵とつま先側の高低差が大きな靴は、長い距離を歩くと、脚の特定の部分の筋肉に過度の負担がかかる可能性が考えられます。

踵が高くなっていると、つま先寄りに重心が移動します。つまり、立っている時や歩いている時に脚の前面の筋肉群(大腿四頭筋、前脛骨筋など)が優位に働くことになります。これらの筋肉は大きな力を発揮するので、比較的短い距離をスピード早めにパワフルに歩くのには向いていると思われます。ただし長時間の歩行では、これらの筋肉が過剰に使用されて過剰に疲労する可能性があります。

一歩、草鞋のように踵とつま先側の高低差が少ない靴は、脚の前面と後面の筋肉に負荷がまんべんなく分散されるので、長時間歩いても、どこか特定の筋肉だけが過剰疲労する可能性は、やや少なくなる可能性が考えられます。

ただし、薄い草鞋は江戸時代のように路面が土の街道を歩くのには良いでしょうが、現代のようにアスファルトの硬い路面を歩くにはクッション性が不足する可能性が考えられます。

おおまかな傾向としては、このような考えになるかと思われます。

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04/11/2021

チーム・ウォンバッツトレーニング同好会 静岡

20年来のトレーニング仲間・中村栄寿さんがウェイト・トレーニングの同好会を結成しました。トレーニングジムをオープンしたというわけではなく、カラダを鍛えることに興味のある仲間を集めて親睦を深めつつトレーニングに励みましょう、といった趣旨の同好会です。現在、パワーリフティングや登山のために筋トレに励む人達などが集まっているようです。

会の名前はチーム・ウォンバッツと言います。ウォンバットというのはオーストラリアに生息するコアラのような動物で、非常に温厚な動物なのだそうです。
肉体鍛錬に励みつつも、心は穏やかに温厚な人間性も大切にしましょう
という意味を込めてつけたチーム名です。

現在、会員募集中です。
連絡先
420-0875
静岡市葵区美川町10-3
中村 栄寿
トレーニング同好会
チーム・ウォンバッツ
Team-bombats-april11th2021

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12/30/2020

フィットネス・トレンド 2021

Fitness Trend for 2021 - which is a forecatst for what becomes hot in the fitness industry in 2021 ? - has been announced by the American College of Sports Medicine. This trend forecast is based on a questionnaire type survey by over 4,000 participants worldwide, such as certified personal trainers, group exercise instructors, exercise physiologists, medical professional who are related to sports medicine, graduate school students majoring in exercise science, university professors ... etc.  I also participated in this survey as an ACSM certified fitness professional.

As you can see the result, impact of the COVID is reflected on the ranking, such as online training and workout without special equipment = body weight training.

A workout that doesn't require special equipment and doable online, for example, Yoga style exercise is also gaining people's attention. Also, fitness programs for older adults is raising its ranking in these years, which shows a change in demography in the US and other countries.

Top10 ranking  トップ10ランキング
https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2020/12/29/online-training-is-new-top-fitness-trend-for-2021-according-to-acsm-annual-forecast  

Detailed report about top 20  (トップ20ランキングの詳細) 
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/pages/articleviewer.aspx?article=00006&collectionId=1&context=FeaturedArticles&issue=01000&type=Fulltext&year=2021

2021年にフィットネス業界で何か流行るか?を予測した「フィットネス・トレンド 2021」が米国スポーツ医学会 (ACSM)より発表されました(上記リンク) これは、世界中のフィットネス指導員(パーソナル・トレーナー、グループ・インストラクター、エクササイズ・フィジオロジストなど) スポーツ医学分野のお医者さん、エクササイズ・サイエンス専攻の大学院生や研究者など合計4,377名にアンケート調査したものを集計した結果で、僕もアンケートに参加しました。

調査結果をご覧の通り、コロナ・ウィルスの影響でオンライン・トレーニングや特別な器具を使わずに自宅でできるボディウェイト・トレーニング(自分の体重を負荷とするトレーニング)などが上位にランキングされています。

オンラインで実施可能で特別な器具を必要としないという点ではヨガの人気も高いようです。また、高齢者向けのフィットネス・プログラムもここ数年、順位を上げてきています。日本ではもう15年位前から高齢者向けの体操教室などが盛んですが、アメリカや他の国々でも高齢化が進み、日本と似たような状況になってきていることを反映しているように思います。

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12/27/2020

Blood pressure guidelines as of 2020

AS you can see in the chart on the linked page, there are two different guidelines for high blood pressure. The guideline by The American College of Cardiology/American Heart Association is more strict than the one by The Seventh Report of the Joint Comittee.

https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm

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10/03/2020

A graduate program for tactical strength & conditioning

My alma mater Cal Penn started an online graduate program for tactical strength & conditioning. Tactical strength & conditioning means fitness programs for military personnel, law enforcement officers, and life saving workers, and these fitness programs are very important for justice, peace and order of the country. In that sense too, this new course is very meaningful, I think. Also, curriculum of this course covers exam content of NSCA TSAC-F cert.

https://www.calu.edu/academics/graduate/masters/exercise-science/tactical-strength-conditioning/index.aspx

母校・Cal Pennがタクティカル・ストレングス&コンディショニングのコースを始めました。タクティカル・ストレングス&コンディショニングというのは、軍人さん、警察官、消防士、レスキュー隊員など特殊な任務を遂行する職業の方々の体力向上トレーニングのことです。こういった方々の体力向上プログラムというのは平和と治安維持のために非常に重要だと思います。

タクティカル・ストレングス&コンディショニングについて大学院レベルで学べるコースは、全米でもまだ少ないようで、これらの職業の方々が仕事をしながら学べるようにオンラインでのプログラムになっています。
また、NSCAのTSAC-F (タクティカル・ストレングス&コンディショニング・ファシリテイタ―資格)の試験内容に対応したカリキュラムになっているようです。

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07/16/2020

COVID 19 and safe return to training

The following PDF file is a useful guideline regarding " COVID 19 and safe return to training "
下記のドキュメントは COVID 19 とトレーニングの再開に関するガイドラインです。

ダウンロード - nsca20covid201920return20to20training.pdf

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06/09/2020

Diary June ith 2020 - participation in fitness trend survey

I participated in an annual survey regarding prospective fitness trend for the next year - 2021. This survey is conducted by the American College of Sports Medicine, and a lot of workout methods are listed on the survey. Each participant rate these items in terms of " what would be hot topic in the next year in the health & fitness idustry ? "

Items that captured my attention were ... vitural training, online training, and so on.  These are very prospective in this period of uncertainty due to the COVID 19.  Survery result will be published on ACSM's journal by the end of this year.

毎年恒例の「来年、フィットネス業界で何が注目か?」というフィットネス・トレンドの調査に参加しました。これは、ACSMが実施している調査で、翌年に流行しそうなトレーニング方法などが、あらかじめ沢山ピックアップされており、それらを10点満点方式で、どれがどの程度妥当か?採点するものです。

EMS(筋肉にビリビリ電流を流して鍛える装置)などもピックアップされていましたが、今のところ、効果を裏付ける科学的根拠は希薄なので、EMSは辛い採点にしました。ヴァーチャル・トレーニングやオンライン・トレーニング、自重トレーニングなどもピックアップされており、これらは、コロナと共存しなければならない今後の時代には有望なものと考え、これらに良い点をつけました。

集計結果は今年の11月頃に発表されると思います。

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03/26/2020

自宅で25分エクササイズ A 25 minute home exercise

Corona virus patients are rapidly increasing in Japan too. Therefore, the governer of Tokyo issued an advisory warning to " stay at home and avoid unneccesary going out on this weekend ".  For maintaing good health even during this uncertain circumstance, the following video would be a helpful virtual instructor.

https://www.youtube.com/watch?v=eLClKvN9Qag

首都圏で「週末できるだけ外出を避け、家で過ごすように」という要請が出されましたね。上記のビデオは自宅で手軽に出来る25分間のエクササイズです。

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03/18/2020

Maintaining physical actvity in the midst of corona virus

Amid the threat of corona virus epidemic, maintaining regular exercise habits in individual level at home is very important for health, fitness, and stress relief. The following link are useful recommendations about this matter.

https://www.exerciseismedicine.org/support_page.php/stories/?b=892

コロナウィルスの影響で学校は休み、スポーツ施設やフィットネスクラブ等も休館だったり営業時間短縮などで、運動不足が問題になりつつあります。そのためコロナウィルス騒動が落ち着くまでは、各自が家で出来る運動などを行うことが大切と思います。上記リンクはそれに関するヒントやアドバイスなどが書かれています。自宅周辺を歩いたり、部屋で可能な筋トレするのもいいでしょうし、若年層で関節や膝・腰などに問題がなければ、無理のない程度に縄跳びをするのも良い運動になると思われます。

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03/13/2020

フィットネスビキニ選手 ジェシカ・アレバロ

Today, I'll introduce you to one of my favorite fitness youtube channels. She is Ms. Jessica Arevalo, a professional fitness bikini competitor, and I like her zest, positivity, and hilariousness. Also, her youtube videos can be a good learning material for my English language practice.
https://www.youtube.com/watch?v=Ti5Y5Ej_wAM

僕が時々チェックしているフィットネス・ユーチューバーの一人をご紹介します。ジェシカ・アレバロさんという名前で、フィットネス・ビキニコンテストのプロ選手です。
もっと美人のフィットネス・ビキニの選手も多いですが、アレバロさんは気さくで陽気な感じで、内に秘めた闘志とポジティブさに刺激されます。
英語の勉強としても見ています。

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