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01/27/2020

フィットネス・ジャーナル表紙 - January 27th 2020

A cover photo of ACSM Health & Fitness Journal 2020 the first issue. The reason I uploaded this cover photo here is just this woman is beautiful. Have a nice day everyone !
ACSM ヘルス&フィットネスジャーナルの表紙写真。
表紙のおねーさんがキレイなので、ここにアップしただけです(笑)
本日も良い一日をどうぞ!
Acsm-hf-journal-2020  

 

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01/26/2020

Self-compassion - Diary January 26th 2020

The benefits of self-compassion are numerous, especially related to a client's need for self-determination. First, experiencing a connectedness with others - aknowledging the interconnectedness of all humankind - supports one's most basic need for relatedness. When behaviors are driven by love, rather than fear, feelings of confidence and a sense of security are more likely to take hold. Frenzy is tamed, leading to a calmer heart and mind. When a client is calm, he or she is better able to make wise and intentional choices informed by emotional intteligence. Autonomy is supported when one is encouraged to be reflective and make choices in line with one's values, needs, and motivations. Better behavioral choices lead to an increased chance of success, or mastery experiences, which completes the circle in building confidence or a sense of competency for the next task (Moore, Jackson, and Tschannen-Moran, 2016).

Reference
Moore, M., Jackson, E., & Tschannen-Moran, B. (2016)
Coaching psychology manual, second edition.
Wolters Kluwer, Philadelphia, PA.

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01/24/2020

Necessity to be positive - Diary January 24th 2020

" Coaching is a hope-inspring relationship. Coaching is about possibilities, action, and learning "
So to speak, an important premise for it is ... wellness coach himself or herself needs to be positive, thoughtful, and considerate.

Reference
Moore, M., Jackson, E., & Tschannen-Moran, B. (2016)
Coaching psychology manual, second edition.
Wolters Kluwer. Philadelphia, PA.

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01/23/2020

Helping people make a difference - Diary January 23rd 2020

As a fitness professional and a language tutor, my mission would be helping people make a difference in their lives.
Probably, that is my lifetime work.

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01/20/2020

エクササイズが予防効果をもたらすガンの種類 - Exercise is Medicine

Regular exercise seems to be beneficial for prevention of these types of cancer.
定期的な運動習慣は、図に表示されている種類のガンの予防に効果的だそうです。Retrieved from ACSM EIM
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01/19/2020

ボディビル友達と新年会 January 19th 2020

Today, I had dinner with my bodybuilding frined.  Having dinner with this friend in this season is an annual seasonal event btween me and him. In usual years, we have this meeting as a year ending party in mid December, however, as for this time, we slided the schedule a bit and had this opportunity as a new year party in mid January.
Wishing his health and fortune in 2020.
毎年、恒例になっているボディビル友達との食事会。いつもは12月に「忘年会」として行っていますが、今回はスケジュールの都合で時期を少しだけずらして、1月に「新年会」として行いました。友人は2020年もボディビル・コンテストに出場予定だそうで、友人の2020年の健康と健闘を祈りたいと思います。
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01/15/2020

フィットネス・トレンド2020 - イラスト版  Fitness Trend 2020  

This is an infographic version of Fitness Trend in 2020 surveyed by the American College of Sports Medicine.
米国スポーツ医学会(ACSM)によるフィットネス・トレンド予想2020年(上位10項目)のイラスト版。こうやってイラストで見るとわかりやすいですね。
2020fittrendsinfographic

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01/14/2020

エクササイズ イズ メディシン - 2型糖尿病のためのエクササイズガイド  

Useful tips regarding exercise and management for type 2 diabetes.
Retrieved from ACSM Exercise is Medicine.
https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_Diabetes.pdf

Eim-message-for-diabetes  

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Diary January 14th 2020

Engaging in several different jobs at the same time brings about good aspect and undesirable aspect, I think. What I'm doing in this one and a half year is that kind of " miltitasking ",  exercise class instruction, tutoring Japanese language to foreign residents in Japan, and totoring English to a high school boy and his little brother in middle school.

Good aspect is engaging in several different jobs at the same time can open and broaden your horizen, however, seeing from the other side, that kind of multitasking can hinder concentrating on your primary job. What I feel recently is this undesirable side, I mean, I can not concentrate on solely my fitness job lately. I would like to get back on track of fitness job in the near future.

ここ1年半ほど、フィットネス指導の仕事以外に、外国人に日本語をお教えしたり、大学受験生や中学生に英語の家庭教師をしたりと語学関係の仕事もさせていただいているが、このように同時に複数の仕事に従事する事には良い面と、そうでない面があると思う。

良い面としては自分の本業に加えて別の仕事もすることで自分の視野や可能性が広がることもあり得る、ということ。逆に、良くない面は、同時に色々な仕事をすると、どれにも集中できず全部中途半端になってしまう可能性があること。

最近、自分が感じているのは、この後者のほう、つまり本業のフィットネスの仕事に専念できていないこと。色々と制約はあるが、なんとかして”本業に専念"する方向に戻していきたい。 

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01/10/2020

筋膜リリース ファッシャ fascia & myofascial release as of January 2020

今年(2020年)の正月のテレビの健康情報番組(ためしてガッテン)で「ファッシャ」や「筋膜リリース」などが取り上げられたらしく、筋膜リリースなどの検索ワードでこのブログを見て下さっている人が最近増えているようだ(2012年に、このブログで筋膜リリースについて書いたことがあるので)
私のブログをご訪問頂きありがとうございます。

「ファッシャ」っていうのはfasciaまたはfaciaと表記し、筋肉や結合組織などの表面を覆っている膜状の組織を言う、いわゆる筋膜。特に筋肉部分の膜に焦点をあてた場合はmyofascia(マイオファッシャ)と言ったりする。

運動不足、または過度の使い過ぎ、血行不良、悪い姿勢などによりmyofasciaが硬化(固くなったり、収縮しづらくなったり)すると、その部分に痛みが出たり、腰痛や肩こり、不良姿勢などの原因となり得るので、何らかの方法でもってmyofasciaの緊張を取り除いてあげましょう、というのが筋膜リリース。

筋膜にたまったハリやコリをほぐす方法は色々あります。マッサージするとか、ストレッチするとか、温めるとか、お風呂に入るとか、プールでアクアエクササイズのように水の浮力を利用して筋肉をリラックスさせてもよいし。

「ためしてガッテン」では筋膜リリースがいかにも海外最先端情報みたいに紹介されたようですが、アメリカのフィットネス業界では "Self myofascial release "という言葉と概念は2012年には既に存在していました。アメリカのフィットネス業界で主流となっている筋膜リリースの方法は、フォームローラー(ストレッチ用の細長いローラー状の器具)を使用して筋膜をほぐします。エクササイズボール(バランスボール)などを使用してストレッチすることもあります。コリやゆがみをほぐしたら、筋力が弱くなっている部分やアンバランスになっている部分は筋力トレーニングで強化します。つまり「ほぐして、のばして、弱い部分は強化」の3段階ステップになります。

ただし、これらの方法論はフィットネス・インストラクターやパーソナルトレーナーの業界、あるいはカラダの治療師さん達の世界などで経験的に編み出されたもので、効果を検証するための科学的エビデンスが多く蓄積しているか?というと、その点は、今後の研究が待たれるところです。

ちなみに、僕が2012年に筋膜リリースについて書いた記事はこちらです。
http://walkon.cocolog-shizuoka.com/fitness/2012/05/using-the-foam-.html

2020年、フィットネスの世界がますます発展しますように!

As of January 2020 in Japan, the word "myofascial release " is gaining people's atrention. Because, " myofascia " and "myofascial release " were featured in a new year's TV program regarding health information.

The word " myofascia " refers to superficial structure of muscles and connective tissues. And if myofascia loses its flexibility and contractility due to chronic sedentary lifestyle, inertia, or excessive overuse ... etc, it can be a cause of pain on the myofasical structure, stiff shoulders, lower back problem, distorted posture, and so on.

The concept of " Self myofascial release exists in the world of fitness instructors and personal trainers since around 2012 or so. Its methodology is made up of 3 steps.  Step 1  Releasing excessive stiffness on the myofascial structure using the foam roller, Step 2  Lengthening the muscles using the stability ball and so on  Step 3  Strengthening weakened or inbalanced muscles through strength exercise.

However, a method for relaxing myofascial structure is not the only one, for example, utilizing the buoyancy of water in the swimming pool can also be a choice.

As for accumulation of scientific evidence regarding efficacy of self myofascial release, future study and research would be expected.
I hope further development in the health & fitness industory in 2020 !  

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01/09/2020

へその上においたイチゴを日本刀で! Cutting a strawberry on the tummy using a sword !

Today, I got a mail from legendary tour guide & translator Mr. Joe Okada. I became friends with him a few years ago. In his mail, he said that he tried an increadible feat in a TV show. That is ... to cut a strawberry placed on the tummy of a man, using a sword. This link is the footage of it. He is 90 years old this year !  I was so impressed with his skills and concentration.
I with his good health and fortune in 2020.
https://youtu.be/KYdcMjbV7s0

京都でサムライの衣装を着て、日本を訪れる外国人観光客のガイドをしているジョー岡田さんという方がいらっしゃいます。岡田さんも僕も通訳案内士ということで、数年前に知り合いました。本日、久しぶりにメールが来て「テレビ番組の企画で、面白い技に挑戦してみた」とのことでした。上記のリンクがその映像です。今年90歳のジョーさん、相変らずお見事な腕前と集中力です。ますますお元気でご活躍下さいね。      

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01/06/2020

Diary January 6th 2020

New Year's greeting from American College of Sports Medicine.
Acsm2020

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01/02/2020

Diary January 2nd 2020

★Happy New Year 2020★
My 2020 started with a courtesy visit to a local shrine which is located in 10 minute distance by foot from my house.
Wishing you health and fortune in this year !

新年あけましておめでとうございます。
近所の神社でお参りし、2020年がスタートしました。
今年も宜しくお願い申し上げます。

this is my current favorite tune
(最近、気に入っている曲)
https://www.youtube.com/watch?v=sA_p0rQtDXE

Dscf3715

 

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