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12/10/2018

Diary Dec 10th 2018

Hi guys !  It's Monday and the start of the new week.
The rest of 2018 is only three weeks, I would like to enjoy every single day meaningfully.
The new word I learned yesterday was " onomatopoeia ", which is a term for expressing a various sound such as bang bang.

早いもので12月もそろそろ中半ですね。朝晩はだいぶ冷え込んできましたが今週も元気に過ごしましょう!

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12/08/2018

Diary Dec 8th 2018

Although I have two years before renewal period of my CSCS and CSPS certification, I'm doing a continuing education course today, which is a kind of webinar quiz focused on exercise nutrition. What I learned is that currently the gold standard of body composition measurement is DEXA (dual energy X-ray absorptiometly), the gold standard of body fat measurement was underwater weighing in the past though ...

今日は継続ポイント取得のためのコースをやっています。更新期限までまだ2年ありますが、時間のあるうちにポイントを取っておこうと思いまして、ウェビナークイズ(ビデオ教材を見て内容確認テストに答える形式)をやってます。
体脂肪測定の定番といえば、以前は水中測定法でしたが、現在はDEXA装置を使用した測定法が信頼性の高い方法として認識されてきているようです。   

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12/07/2018

筋力トレーニングの心臓病予防効果の可能性ー新研究  Dec 2018

Among some researchers in exercise physiology, muscle training has been thought as not to directly contribute to benefits on heart health such as reduced risk of cardiovascular disease. However, a new research in this news article sheds light on possible benefits of resistance training on this aspect. It may be a time to change that conventional view.

従来、「心臓病の予防など循環器系に良い影響を及ぼすエクササイズは有酸素系の運動であって、筋力トレーニングは心肺機能面への健康効果はあまり期待できない」、という意見が専門家の間でも多かったのですが、上記リンク、ニューヨークタイムスの記事中に引用されている最新研究(中国の大学がACSMのジャーナルに発表した記事)によると、週2回・合計1時間ほどの筋力トレーニングは、心臓病のリスクを50%程度まで低減できる可能性がある、と述べています。

実験サンプルになったのは、ダラスのクーパー・クリニックの検診などを受けた主に中年層の男女、合計12500人。サンプル数も中々大きいので、ある程度信憑性のある結果かと思われます。

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12/05/2018

短縮形の微妙な音 Diary Dec 5th 2018

It seems that my English pronunciation in abbreviated forms such as "we'll, you'll, didn't ... etc " are a bit unnatural. Two online language tutors notified me of the problem in the past few weeks. What I need is ... of course practice,  although practice may not necessarily bring about 100 percent perfect, one thing for sure is ... practice makes the problem better more or less.
This is a practice of foreign language, you know.

ここ数週間でオンライン講師2名から指摘されたことがある。それは、僕の英語の助動詞などの短縮形の発音がやや不自然であるということ。

助動詞の短縮形というのは具体的には
We will  → We'll
You will  → You'll
Did not → Didn't
この手の発音のこと

数週間前にヨーロッパの講師からこの点を指摘されて、今日はフィリピンの講師も同じようなことを指摘したので、事実なのだろう。
僕を含めて日本人はdidn't を「ディドゥント」と発音しがちだけど、今日のフィリピンの先生によると、ほとんど「ディント」に近くて、ドゥの音は、無声音みたいに、かすかな音だという。

僕のdidn't は「ドゥ」の音が強すぎて、いわゆる日本人英語っぽいというか、短縮形の発音としては不自然なのだろう。先日書いたように、無声音やそれに近い微妙な子音の音が出過ぎてしまっているのだと思う。現在の僕の英語の課題の一つです。  

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マルーン5 ポケモンの実生活 The real life of Pokemon

One of my online language learning partners showed me this song.
What I like about this video clip is that the main character of this video is a fitness enthusiast such as morning Yoga and spinning in the studio.

オンラインの先生の一人がこの曲が気に入っているんだと教えてくれました。
マルーン5の曲で、ポケモンGoのパロディみたいなビデオになってます。
朝、ヨガをやったり、ジムでスピニングのクラスに出たりと、リアル・ポケモンは身体を鍛えるのにも余念がないようです(笑)

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12/04/2018

面白くも何ともない動画 Vlog December 4th 2018

Although my energy and motivational level was not high in today's workout, I filmed it a bit. Leg workout in bedhair, lol

本日のトレーニングは、気分とエネルギーのレベルが高くなかったですが、あえてビデオに撮ってみました。髪に寝癖がついたままでした(笑)
 

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RCPT更新 Diary Dec 4th 2018   

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I completed a continuing education program for maintaining my Recognized Personal Trainer credential, which requires renewal procedure once in every year.



昨年取得したRCPT (Recognized Certified Personal Trainer) というのは、2017年よりNSCA米国本部で始まった新しい認証プログラムです。試験を受けるのではなく、CSCS または CPTを取得している人が一定要件 (関連分野での学位や実務経験など)を満たすと申請可能な制度で、既に所持しているNSCA資格に更なる信用や価値を付加するためのプログラムで、何かに例えるなら、企業が信頼を高めるためにISO認証などを申請・取得するのと同じようなものでしょうか。

2018年12月現在、日本で取得しているのは、おそらく僕だけだと思われますが「Recognized の名称を名乗るならば常に勉強しろ」ってことなのか、毎年、年末のこの時期に継続教育講習が義務付けられています。直近のパーソナルトレーナー・カンファレンスなどの講義ビデオ(1本60分前後)を合計4講義視聴し、内容確認のための小テスト(CEUクイズみたいなもの)を20問やります。正答率85%以上で継続ポイントが付与されます。20問中、4問以上不正解だと、せっかく払った教材代が無駄になる上、更新そのものが危うくなるので、一言も聞き漏らすまいと、リスニングテストなみの真剣さでビデオ見ましたよ。

で、なんとか無事、継続ポイント獲得できました。やや手間はかかりますが
トレーニング関連の最新情報を得つつ、リスニング練習にもなります。

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12/02/2018

タンパク質の吸収量  Absorption of protein

I was watching a webinar of National Strength & Conditioning Association Personal Trainer Conference 2017 as a part of my continuing education, the webinar is about exercise nutrition, and according to the lecturer (phD researcher in chapel hill), the maximum amount of protein the human body can digest and absorb in one time is about 20 grams. What can be inferred from this is ... if your meal is abundant in protein food stuffs such as meat, fish, eggs, soy beans, and dairy products, taking protein powder after the meal would be unnecessary. If you take protein powder, taking it between meals as a small snack would be efficient and reasonable, I think.

本日は、米国のパーソナルトレーナー・カンファレンス 2017の講義ビデオを見ていました(継続教育ポイント取得のため)。講義内容はスポーツ栄養に関するものですが、担当の講師の話で(NCチャペルヒルの研究者)最新の研究結果によると、人間のカラダが一度に消化吸収できるタンパク質の量は、おおよそ20g前後だそうです。

肉や魚や卵、大豆、乳製品などタンパク質の食材が豊富な食事メニューなら、1回の食事で20グラム前後のタンパク質が含まれているでしょうから、そのような場合は食事食後にプロテイン粉末を飲んでも無駄になる可能性が考えられますよね。少し時間をおいてから、食間にプロテインを飲んだほうが合理的かもしれません。僕自身、食事直後にプロテインを飲むこともあるので、摂取タイミングをよく考えるのが大切だなあ、と改めて感じました。

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12/01/2018

中高年向けパーソナルトレーナー Personal trainer for the middle aged population

本日は喉の調子があまりよくなくて、いつものトレーニングメニューを全部こなす気にならないのでエクササイズ 2種目のみ実施
1) ベンチに腹ばいになってのバーベル・ロウイング  7セット
2) ダンベル・プルオーバー     4セット
(課題の僧帽筋は小分けして近日中に実施しようと思う)

その後撮った写真です。ちょっと腹筋が甘いかなあ ...
My throat condition is not so good today and I don't have much energy to complete all exercises in my strength training routine, thus, today's workout is only two exercises, 7 sets of barbell rowing on the bench, and 4 sets of dumbbell pullover. Photos are today's my shape after the workout. Have a nice weekend, guys !

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