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02/20/2015

ランナーズ・ハイ- how to experience euphoric feelings during running

I got a question concerning what is called " runner's high " from one of my exercise class participants yesterday. So, I searched for related informations through online database of my university and I came across an interesting article. Accrding to that article, it seems that euphoric feeling runners experience during thier workout or race is closely related to secretion of Endorphins and Endocannabinoid.
effective ways to experience the euphoric feeling or what is called " flow " during running are ...
1) Teaming up with others
2) listening to your favorite music may facilitate the production of endorphins
3) Running at 70-85 percent of your age adjusted maximum heart rate can lead to secretion of endocannabinoids
4) Be positive - the biggest threat to flow is negativity
5) Focusing on moving not thinking
6) Running your familiar ground
(Fetters, 2014).
I'm happy if this information is of some help for you

昨日、高齢者筋トレ教室の参加者の一人から「ランナーズ・ハイ」についての質問をいただきましたので、関連情報を母校の図書館データベースにて検索したところ、興味深い記事を見つけました。それによると、トレーニング中やレース中に感じる至福感・多幸感はエンドルフィンやエンドカンナビノイズという物質の分泌と関連があるとのことでした。こういった感覚(いわゆるflow)を体験するための効果的な方法は...
1) 仲間と一緒に走ること
2) お気に入りの音楽を聴くことはエンドルフィンの分泌を促進する
3) 最大心拍数の70-85%で走るとエンドカンナビノイズの分泌につながる
4) ポジティブ思考で走る
5) 考えることよりも動作に意識を集中する
6) 慣れている道を走る

これらの情報がお役に立てば幸いです

Reference
Fetters,K.A. (2014). A natural high. Runner's world, 49(5), 55-56.

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