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01/12/2013

メタボ改善 10分以下の運動でも効果的          short bouts of exercise is also beneficial

this new research by Boston University states that physical activity accumulated in less than 10 minute bouts is also effective in reducing cardiovascular risk factors
i will translate summary of it into japanese below
http://online.wsj.com/article/SB10001424127887323689604578221730011383620.html?KEYWORDS=medicine+and+science+in+sport+and+exercise

「減量やメタボ改善のために運動する場合、最低10分間継続する運動をしないと
効果がない」
と、よく言われていますが、ボストン大学で行われた最新調査によると
10分以下の運動でも、一日に数回ずつ小分けして行うなど、合計の運動量がそれなりにあれば効果的であることがわかりました

概要  2008~2010年にかけて、2109名の男女を調査
(平均年齢47歳・そのうち半数以上は体重過多)
8日間、歩数計を装着してもらい、日々の運動量を調査
参加者には、毎日平均30分程度の中~強程度の身体活動が見られた

米国政府機関や主要フィットネス団体が推奨しているガイドライン
「最低10分以上の運動を1週間で合計150分を目標に!」
をクリアーしている参加者は、
男性10% 女性15%程度だった

「10分以下の運動でも、週の合計が150分に達している人」
とすれば、男性56% 女性47%が該当した

血中の中性脂肪やコレステロール値、ウエスト周囲、BMIなどを調べると
10分以下の運動でも、トータルで1週間に150分程度の運動量に達している人達は
健康上、望ましい結果が見られた

つまり、通勤時に駅まで5~7分程度歩く、自転車に乗る、階段を上る
そうじをする ... など、ちょっとした運動や身体活動でも、チリも積もれば山となり
健康やダイエットに良い効果があると言えそうです

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