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11/05/2012

muscle workout for older adults

as i have exercise classes for seniors, i am often asked by participants
'' is it possible to increase strength & muscle mass in my age ? ''
(around 60-80 years old)
of course, it depends on how you correctly and seriously you commit yourself to workout
this article on BBC news introduces a story of 93 years old bodybuilder
so, i would like to say '' it's never to late to start training muscles ''
http://www.bbc.co.uk/news/health-20048675

and here is a useful information on resistance training for seniors
http://www.acsm.org/docs/current-comments/resistancetrainingandtheoa.pdf

中高齢の方々へ筋力トレーニング指導させていただいていると
「我々の年齢 (60~80)でも筋肉をつけることは可能なの?」という質問をよく受けます
正しいやり方で真面目にトレーニングすれば、何歳になっても筋肉を鍛えるのに
遅すぎるということはありません
上記のBBCニュース記事は、93歳のボディビルダーを紹介しています
もと歯医者さんで、学生時代はボート選手、しかし、仕事が忙しく運動不足で太ってきたため、87歳の時にボディビルを始めたとのこと
トレーニングを継続する動機は「浜辺で70代のキレイなバアちゃん達の視線を釘付けにしたい」かららしい(笑)
元ボディビル世界チャンピオン (Mr.ユニバース)を専属コーチにつけて、週3~4回
2時間のトレーニングに励んでいるそうです
下段のリンクは、高齢者の筋トレに関するガイドライン(ACSM)です

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Comments

以前テレビでなかやまきんに君が、
70代前半の僕よりマッチョなおじいさん達を訪ねているのを見たことがあります。
特に運動経験もない人達が60代後半からトレーニングを始めたそうです。
元気ですね。

Posted by: HIRA | 11/10/2012 at 05:28 PM

>HIRAさん

僕がいつも行く市営のトレーニング場にも60~70代のマッチョおじさん達がいますよ
ボディビルのマスターズ部門に出ている人も2名いらして、とても70代の肉体とは思えません  トレーニングに対する熱意も凄くて、良い刺激をもらっています

Posted by: ENDO | 11/10/2012 at 09:09 PM

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