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09/30/2012

a website about golf fitness

the number of people who play golf is increasing worldwide
and proper strength and conditioning is very important in terms of enhancing golf performance and injury prevention, you know !
for those who are interested in golf fitness
i introduce the following website
click the '' exercises '' tab on the upper side of screen
http://fitgolf.com/

ゴルフをする人の数が世界的に増加しているようですね
他のスポーツ同様、ゴルフにおいてもフォーマンス向上&ケガ予防のために
適切なフィットネス&コンディショニングがとても重要と思います

ゴルフのフィットネスについてのサイトを見つけましたのでご紹介します(上記リンク)
画面上部の「execises」をクリックすると、ゴルフ用のストレッチ・バランストレーニング・筋力強化プログラム等ご覧になれます
英語のサイトですが、エクササイズ解説は写真が多いので、わかりやすいと思います

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09/29/2012

antioxidants contained in cherry might be beneficial for gout

as you know, anti-inflamatory property of tart cherry is gaining attention as beneficial for prevention and improvement of arthritis,  another research sheds light on this property of cherry as effective for gout
http://www.bbc.co.uk/news/health-19746453

以前、タートチェリーに含まれる抗酸化物質・アントシアニンが関節炎の予防・改善に有効な可能性ありとううニュースを書きましたが、上記のリンク記事によると、さくらんぼのアントシアニンは痛風の予防改善にも効果的な可能性があるようです

概要 (ボストン大学で行われた研究)

痛風のある人、633名(平均年齢54歳・主に男性)が対象
痛風の症状・痛みの程度・食事内容・服用した薬・さくらんぼ摂取の状況などを1年間に渡り、調査    (さくらんぼ10~12個を1回分の摂取量とする)

結果   さくらんぼ10~12個を1日3回×2日間以上摂取した場合、さくらんぼを摂取しない人達に比べ、痛風発作(ひどい痛み)を発生するリスクが37%低かった

また、痛風治療薬の服用に、さくらんぼ摂取を併せることで、更にリスクが低減した

効果の検証のためには、引き続き研究を要するとのこと

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09/23/2012

23rd sep 2012 diary

today i attended an athletic meeting of a big construction company as an instructor for warming up
the alloted time frame to me was 10 minute, so the biggest challenging aspect of today's warm up was how to organize the warm up in that short time
participants were employees of that company and their families, totally 800 people
in the beginning, i instructed static stretching for the whole body
and next, i demonstrated arm swing, march in place, leg curls in place, jog in place in order to let the participants prepare for the athletic events like tug of war, relay, etc...
consequently the warming up session took 15 to 20 minute
i hope the participants enjoyed today's athletic meet without injury

そろそろ運動会シーズンですが、本日は地元の有名企業の社内運動会で準備運動の指導員として参加
社員の皆さんやご家族の皆さん、800名程度が参加
進行のスケジュール上、「準備運動の時間は、10分程度でお願いします」と依頼された
20代の社員さん~50代・60代の社員さんまで年齢層は幅広いが、普段、忙しく働いている皆さん、運動会でハッスルして、膝や腰を痛めたり、捻挫やアキレス腱断裂など大きなケガや心臓発作など起こさないように、事故防止が最優先

まずは、全身の筋肉をストレッチしてカラダをほぐす
次に、その場でウォーキング→腕降り→その場で軽くジョギングなどして、心拍数を適度に上げつつ、走ったり、跳んだりする動作にカラダを馴らす

ケガ予防のためには、最低限これだけは必要と思って構成したが、結局、15分~20分程度かかってしまったので、大会の進行には少し遅れが出てしまったかもしれない

本日、参加された皆さんがケガなく、楽しい時間を過ごされたことを願います

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09/22/2012

22nd sep 2012 diary

Optimum_whey_protein

i bought the protein powder today (pic)
currently my favorite product is this, cuz easy to melt and low lactose
i ordered it on 16th september and arrived today from LA     substantially it was delivered in 5days from LA to Japan !

プロテインパウダーを購入
ここ最近は、ずっとこの製品 (オプティマム・100%ホエイ)
溶けやすく、乳糖の含有量も少なく、お腹に優しいし、価格も比較的安いので気に入ってます   これまでチョコ味を飲んでましたが、今回はイチゴ味にしてみました(笑)
今回、LAから静岡まで、5日間で届きました!

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09/19/2012

19th sep 2012 diary

JAL(Japan Air Lines) has been relisted on Tokyo Stock Exchange today
JAL filed bunkruptcy a few years ago and got a government backed bailout package
so to speak, today is the day of rebirth for JAL, and it happens to coincide with my birthday
therefore i feel a sense of intimacy with JAL a bit
i would like to expect growth and development of JAL in the future
http://www.bbc.co.uk/news/business-19644938

数年前に破産申請し、公的資金を投入され再建を目指していたJALが本日、東京証券取引所に再上場しましたね
つまり、今日はJALにとって、新たな誕生の日だと思います
僕はJALとは何の関係もありませんが、本日は僕の誕生日
自分が生まれた日に再上場をしたJALに、ちょっと親近感を感じます
JALの今後の成長・発展を期待したいと思います

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09/16/2012

Samantha Thavasa's new commercial featuring Miranda Kerr

this is Miranda Kerr's new commercial being aired in japan now
co-starring are Jessica Michibata(japanese model), Tomomi Itano(a member of japanese girl group AKB48),  After School(korean girl group) etc       beauty of Miranda and Jessica is outstanding, i guess 
http://www.youtube.com/watch?v=OVjQdylXvFc

既にテレビでご覧になった方も多いと思いますが、ミランダ・カーの新しいテレビCM(サマンサ・タバサ)が放映中です (上記リンク)
ミランダの次に道端ジェシカが出てきますが、世界のトップモデル・ミランダと比べても道端さんの美しさ・存在感も引けをとらないのがスゴイと思います
ミランダやエイドリアナ・リマなどが活躍するモデルチーム「ヴィクトリア・エンジェルズ」に入っても良いんじゃないでしょうか

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09/14/2012

another Dragon Ball movie is being made in the UK

Dragon Ball is one of most popular japanese comics, and its motion picture version ''Dragon Ball Evolution '' was produced at Holywood in 2009
and now another movie version '' Dragon Ball Z Saiyan Saga '' seems to be being made in the UK     though this project is a kind of non profit fan movie, i look forward to successful completion of this new Dragon Ball movie
http://www.youtube.com/watch?v=Uh7QSDY0Uqs

ドラゴンボールの実写版映画は2009年にハリウッドで製作されましたが、現在、イギリスの小さな映画プロダクションが、ドラゴンボール実写版「ドラゴンボールZ サイヤ人の冒険」を製作しているそうです
ただし、これは、ファンの自主制作映画みたいな位置づけで、商業目的の映画ではないらしく、集英社や東映、20世紀フォックスからの版権購入などもしていないようです
なので劇場での有料上映はあまり考えていないようです、ネット上で無料公開とか、そんな形だと思われます      メイキングの様子など、上記のリンク動画をご覧下さい

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09/11/2012

11th sep 2012 diary

Plus_10_minite_poster

a few days ago, i got this poster from Shizuoka prefecture Health Promotion Department
this poster was made by Japan's Ministry of Health Labor Welfare in order to promote healthy living
although it is written in japanese language, it means ''Plus 10 minutes of exercise or physical acitivity to your everyday life makes big difference on your health ! ''
i guess the design of this poster is pretty good and the message is easy to understand

先日、静岡県健康増進課から上記のポスターが数枚届きました
厚生労働省が健康増進キャンペーンのために作製したものらしいです
見ての通り、内容は「1日10分の運動や身体活動をプラスすることで、健康の維持・増進に大きな効果がある」というもの
シンプルだけどわかりやすいデザインとメッセージだと思います

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09/09/2012

what is exactly kipping pull ups ?

yesterday i uploaded sample questions of TSAC-F
the question1 is about kipping pull ups,  actually i didn't know what the kipping pull up is till i saw the sample question, and many of you are also not familier with the word '' kipping pull up'' i guess
as the video shows, kipping pull up looks to be explosive chinning
but opinion abouit this exercise seems to be diverse

some say '' kipping pull up is good for developing explosive power and inter muscular coordination ''
and some say '' it's a kind of cheating pull up and doesn't work for lattisimus dorsi, and prone to shoulder injuries''
anyway, i guess the prevalence of kipping pull up is an influence of the mma legend Fedor, cuz he was doing this exercise in a pre-fight video of PRIDE fighting championships
what da ya think of kippig pull ups ?
http://www.youtube.com/watch?v=uGUqZGIzOLY

昨日、TSAC-Fのサンプル問題を掲載しましたが、1問目は「キッピング・プルアップ」についての問題です   キッピング・プルアップとは聞き慣れない名前だと思います
僕も、このサンプル問題を見て初めて「キッピング・プルアップ」という名称を知りました

検索してみると、「キッピング・プルアップ」とは上記ビデオ映像のように、反動をつけた爆発的な懸垂のようです
伝統的なボディビル・トレーニングの視点だと、「これは、いわゆるチーティング、反動でやっているから背筋群には強い負荷が継続的にかからないし、肩を痛める危険性もある」ということになります
別の視点から見れば、鉄棒でクイックリフトをやっているようなもので、瞬発的な筋力発揮や全身の筋群の協調性向上には良いのでは?」とも言えるかもしれません

ネット上の意見を見ても、賛成派と反対派に分かれているようです
僕の見解としては、背筋群のコントロールに慣れていない初心者がやれば、ただのチーティング・チンニングになってしまうでしょうし、背筋群をコントロールできる人が、初動時の爆発的筋力発揮を意識して行えば、瞬発性を高めるのに良いかな?と思います

いずれにしても、このキッピング・プルアップが流行り出したのは、ヒョードルの影響でしょう、 PRIDEの選手紹介VTRでヒョードルが、このタイプの爆発的チンニングをやっているシーンが放送されましたから、アメリカでも格闘技好きな人達が、あの映像を見て影響を受けたのだと思います

以前、紹介したパワーロープ・トレーニングなどもそうですが、現在、アメリカでは総合格闘技が大人気なので、MMAのコンディショニング法がフィットネスやストレングス・トレーニングにも、大きく反映されているようですね

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09/08/2012

sample questions of Tactical Strength and Conditioning Facilitator

NSCA's new certification Tactical Strength and Conditioning Facilitator is launched from this month through computer based testing format at the states,  the exam is not yet available here in japan though...   below is sample questions of TSAC-F

NSCAの新資格「タクティカル・ストレングス&コンディショニング・ファシリテイター」試験が今月より米国でスタートしますが、以下が試験問題のサンプルだそうです

1. Compared to a standard pull-up, the concentric force generated by the latissimus dorsi muscle during a kipping pull-up is
通常のプルアップ(懸垂)に比べ、キッピングプルアップでは、広背筋が発揮するコンセントリック筋力は?
A. higher.  高い 
B. lower.   低い 
C. equal.   同等
(キッピングプルアップとは、ヒョードルがPRIDEのトレーニング映像でやっていたような、反動をつけた懸垂)

2. Which of the following pairs of exercises will BEST help a Firefighter develop the type of strength needed when walking downhill while carrying heavy pack loads?
消防士が重い装備品を持って坂を下るのに適した筋力を鍛えるには、以下のどの組み合わせが適切か?
A. half-squats, slow lunges    ハーフスクワット&スローランジ
B. power cleans, depth jumps  パワークリーン&デプスジャンプ 
C. deadlift, bench press     デッドリフト&ベンチプレス

3. Which of the following will improve bone density the MOST?
骨密度を高めるには以下のどれが最も効果的か?
A. bicycle   自転車
B. treadmill  トレッドミル
C. elliptical  エリプティカル・エクササイザー

4. Which of the following actions can lead to hyponatremia during exercise in the heat?
高温の環境でエクササイズを行う際、低ナトリウム血症を起こしやすいのは、どれか?
A. drinking too much water   水分の取り過ぎ
B. drinking too little water    水分摂取が少な過ぎる
C. consuming salt tablets    塩分の錠剤を摂取する

5. Which of the following activities would benefit the most from erythropoietin (EPO) use?
エリスロポエティンの使用が有益に作用するのはどれか?
A. 200 m sprint        200mスプリント
B. 15 box jumps        ボックスジャンプ15回
C. 15 mile bike ride      自転車漕ぎ15マイル(24km)

Answers: 正解    (1) B (2) A (3) B (4) A (5)C
the actual exam is 3 hours and 140 questions
実際の試験は3時間で140問だそうです

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09/06/2012

combination of exercise and fish oil might be beneficial

this report on bbc suggests that exercise plus fish oil might be beneficial for keeping muscle atrophy accompanying aging at bay
i translate the summary of this report into japanese below
http://www.bbc.co.uk/news/science-environment-19494801

エクササイズ+魚油が加齢に伴う筋力・筋肉量の低下に効果的と思われる
(英国 アバディーン大学 スチュアート・グレイ博士の研究)

65歳以上の女性14名が対象
脚の筋力トレーニング
(約30分)を週2回×12週間実施
14名のうち7名にはサバ・イワシなど青魚に含まれる魚油
(いわゆるEPAやDHA)を摂取してもらう
あとの7名には、プラシーボ
(オリーブオイル)を摂取してもらう

12週後、脚の筋力や筋肉量の増加程度を調べた
オリーブオイルのグループは、脚の筋肉量が平均11%増加
EPA・DHAを摂取したグループは、脚の筋肉量が平均20%増加

今回、この実験は対象者が女性のみ、しかも14名という小規模で行われたため、来月からは、男女合計60名に対象者を増やし、再度、エクササイズ+魚油の効果を調べる実験が行われる予定

☆ ボディビルダーは、タンパク質を摂取するため、サバの缶詰などをよく利用しますが、これは、サバ缶の価格が比較的安く、タンパク質を多く摂取できるためだと思われます
DHAなど魚油の効果は意識していなかったと思いますが、DHA・EPAが豊富なサバ缶が筋肉づくりに良いということを経験的に感じていたのかもしれませんね

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09/05/2012

ONE FC takes in PRIDE's soccer kick rule

under the rules of ONE Fighting Championship, the current biggest mma promotion in asia, soccer kicks (kicking to opponent on the ground) were not allowed unless the referee gives the signal to allow using soccer kicks
but after the controversial ''no contest decision'' for Andrei Arlovsky vs Tim Silvia on aug 31st,  One FC has decided to take in what is called ''soccer ball kick rule'' that was one of features of PRIDE Fighting Championships
the spirit of PRIDE sees the light after 6 years of hiatus !
http://www.mmaweekly.com/one-fc-adopts-pride-style-rules-regarding-soccer-kicks

現在、アジアで最大の総合格闘技団体はシンガポールに本拠を置く ONE ファイティング・チャンピオンシップスですが、これまでONE FCルールではグラウンド状態の相手に対する頭部へのキック(いわゆるサッカーボールキック)はレフェリーがOKサインを出した場合のみ認めるというものだったようです (安全性確保の観点から、グラウンド状態の選手の頭部へのキックを認めるかどうか?は、その場の状況に応じて、レフェリーが判断していたということでしょう)

先週行われたONE FC フィリピン大会、アンドレイ・アルロウスキーvsティム・シルビア戦で、レフェリーが承認する前にサッカーボールキックが行われたということで、この試合は「ノーコンテスト」となり、サッカーキックルールの扱いに関して、色々と検討されたようです

で、今後ONE FCでは、レフェリーの事前承認なしにサッカーキックが認められるようになった模様   かつてPRIDEでお馴染みだったルールが部分的に復活した形ですね
より過激なルールになって選手達は大変ですね

ONE FCは今回のフィリピン大会に ''Pride of a Nation''というサブタイトルをつけていましたので、やはり、PRIDEをかなり意識していると思われます

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09/02/2012

ACSM's new book  sports medicine comprehensive review 

Acsm_comprehensive_review_2

a new book is coming out from American College of Sports Medicine (pic)
as the title implies, this book seems to cover broad categories of sports medicine and has over 900 pages !
the authers are specialists in internal medicine, orthopedics, exercise physiologist, certified athletic trainer, etc...  so you can gain basic knowledges for exercise prescription & related diseases, sports injuries and so on   and each chapter has practice questions that work online, the total number of the questions is around 1000 !
so it might be helpful in preparation for acsm certification exams
this book is on sale on september 10th

ACSMより新刊本が出ます (写真)
タイトルは '' ACSM 's Sports Medicine   a comprehensive review ''
「ACSM スポーツ医学 総復習」とでも訳しましょうか、運動生理学者・アスレティックトレーナー・整形外科医・内科医などにより書かれた本で、900ページ以上あるようです
フィットネストレーニングの方法を具体的に書いた本と言うよりも、トレーニングプログラム作成に関連する医学的知識やスポーツ障害についての内容だと思われます
また、オンラインで連動する知識確認問題が1000問程度あるそうで、ACSM認定試験の対策用にも良いかもしれません    9月10日発売予定です

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