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08/19/2012

how does intensity of push ups change depending on feet & hands variation ?

Push_up_variation

push ups is one of most familiar exercises isn't it !    it doesn't need special equipment, nor spacious room
an article on Journal of Strength & Conditioning Research (2011 october issue) sheds light on difference in intensity of several push ups variations
if u click the image, it gets larger
what this chart indicates is ... if you do push ups with feet elevated on 60.96cm box, the substantial load is equivalent to around 74% of your body weight
the load of regular push ups is 64% of your bodyweight

ストレングス&コンディショニング・リサーチジャーナル(2011 10月号)「腕立て伏せのバリエーションによって負荷がどの程度変化するか?」という記事がありましたので
紹介します   (画像をクリックすると大きくなります)   表の見方ですが...

FEとはfeet elevated  つまり足を台の上に乗せた状態での腕立て伏せ
HEとはhands elevated   手を台の上に乗せた状態での腕立て伏せ
Rはレギュラー      通常の腕立て伏せ
FNはflexed knees    膝を床について曲げた状態での腕立て伏せ

右側のbody weight coefficientとは、体重係数
つまり、FE60.96 = 0.74というのは、60.96cmの台に足を乗せた状態での腕立て伏せは、自分の体重の約74%の負荷に相当することを示しています
ご参考になりますか...

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