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07/11/2012

simple self massage for stiff shoulders using the softball

if u spend long time in front of pc every single day, your posture tends to get stooped and pec & shoulder muscles(especially front portion)get shortened and tight
fitness trainer Ms.Torri Shack demonstrates how to prevent rounded shoulders by using the softball     and it is also recommendable for benchpress enthusiasts as a treatment of muscles
it's simple and easy !

毎日何時間もデスクワークやパソコンの前で過ごす方は、いわゆる「前かがみ・円背」の姿勢になり、胸や肩(特に肩の前部)の筋肉は常に緊張しがちで、肩こりの原因にもなります。フィットネス・トレーナーのトーリー・シャックが、ソフトボールを使用して、胸・肩のコリをほぐすマッサージを紹介してます、 また、ベンチプレスなど大好きで胸~肩前部の筋肉をハードに鍛えている人にも、筋肉の手入れに良いと思います

ビデオで喋っている内容を要約すると...
「現代人は机の前に長時間座る生活が多いので、肩が前に巻き込み、胸の筋肉は硬く短縮しがちです (いわゆるアッパーボディ・シンドローム)  このソフトボールを使ってセルフマッサージすることで、胸の筋肉を広げやすくし、前に巻き込んだ肩を背中の方へ引き、本来あるべき位置に戻します」

「まずは、ボールを床に置いて、その上に大胸筋を乗せます。女性の場合はオッパイの真下じゃなくて、オッパイの上方(胸筋上部)です  筋肉の繊維と交差するようにボールを転がして大胸筋全体に体重をかけます、ゴリゴリする部分があったら、そこで止まって、体重をかけて適度に圧迫してコリをほぐします (20秒間もしくは、ゆっくり3回深呼吸するくらい)

そしたら、ボールの位置を少しずらします。多くの場合、上腕ニ頭筋の腱が硬くなっていることが多いです、ニ頭筋の腱は脇の下の深層部分に付着してますので、脇の下の付け根あたりにボールをあてがう感じでボールを入れます。ゴリゴリする部分があったら、また同様に、20秒程、圧をかけてほぐします
向きを変えて横から見てみましょう、横から横へボールをロールさせます
ソフトボールというシンプルな用具を使ったセルフ筋膜リリースで、気持ち良くなれますよ  enjoyしてね!
 

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