フィットネスと英語のパーソナルトレーナーfitness journey ENDO's Walk on !

previously i got a question about effects of weight training on bone density and wrote my answer for it, and today i found the related article on the net, so i translate the point of it into japanese
http://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/

前回、ウエイトトレーニングの骨密度に関する効果を書きましたが、関連記事をネットで見つけましたので（上記リンク）、要点を翻訳します

アリゾナ大学によると、骨のサイズと密度を増すのに最も良いスポーツは、重量を負荷するような運動、 　特にボディビルが良いとのこと
筋肉が過負荷がかかると、骨が引っ張られるような刺激となり、より丈夫で太い骨が作られる、　　またボディビルではトレーニングに加え、栄養摂取にも気を配るのが骨にも良い影響を与えているだろう

リウマチ学会連盟が実施した実験で、704名の男性の骨密度を測定した。これら704名は、以下のスポーツ（14種類）のいずれかを長年実施している人達である
ラグビー・サッカー・他のチームスポーツ・長距離ランニング・格闘系スポーツ・体重が負荷される様々な運動・水泳・フィン水泳・自転車・ボート・登山・トライアスロン・ボディビルディング

これらのスポーツの中で、ボディビルが骨量増加に最も効果が高いとランクされた
米国・疾病コントロール＆予防センター（CDC）によれば、これらの効果を享受するには、ボディビル選手並みのハードトレーニングをしなければならないというわけではない
中程度のウエイト・トレーニングを最低週2回程実施すれば良いのだ
腕・肩・胸・背中・腹筋・脚＆臀部など大きな筋肉群を満遍なくトレーニングすると良い
カルシウムやビタミンDの豊富な食事を摂り、有酸素運動なども併用すると更に健康上、理想である