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06/16/2012

tips for golf conditioning

today i received monthly newsletter from National Academy of Sports Medicine,  one of features of this month is corrective exercise tip for golf conditioning.
in other organization's publications, tips for golf conditioning are relatively rare, so i guess this topic might be useful for y'all and i translate it into japanese below.
cuz this is free material, it is not so specific,  but hope it helps.
http://www.nasm.org/Solving_Hip_Dysfunction_for_Improved_Golf_Performance/?utm_source=nasm&utm_medium=email&utm_campaign=0612_Newsletter

NASM(全米スポーツ医学アカデミー)から今月号のニュースレターが届きました。
ゴルフのコンディショニングに関する話題が取り上げられており、フィットネス団体の機関紙でゴルフ関連のトレーニング記事は比較的少ないので、ご参考までに翻訳します
(上記のリンク記事)  あまり専門的な内容ではなく、どちらかというと一般的な内容ですが、お役に立ちますか...

長時間の通勤・テレビ・パソコンの使用など機械化された現代では、我々は運動不足になりがちで、1日30分以上の運動×週5回以上実施している人は限られており
リクリエーションレベルのゴルファーの多くもコンディショニング不足傾向にある。
長時間のデスクワーク等が不良姿勢・柔軟性・筋力・有酸素能力の低下を招き、
18ホールをプレイするのに必要なフィットネスレベルに支障が出ることもある。

長時間のデスクワークでは股関節が常に屈曲した状態にあり、股関節の屈曲筋群
(大腿直筋・大腿筋膜張筋・腸腰筋など)の硬化・短縮を招き、骨盤が前湾傾向になる。
前傾した骨盤は、骨盤の上方・下方に連鎖的な反応を起こし、腰痛や仙腸部の機能低下につながり、ゴルフのスイングメカニズム低下の原因となり得る。

いくつかの研究によると、腰痛を持ったゴルファーは利き脚(右利きのゴルファーの場合、左脚)の股関節内旋の可動域低下・腰椎伸展力の低下・腹斜筋・脊柱起立筋・膝伸展筋群の活動性&タイミングの低下といった傾向が見られる。バイオメカニクス的に正しいスイングを実現するには適切な柔軟性・筋力・神経ー筋コーディネーションが必要である。これら3要素なしには、正しいショットを一貫して打ち続けることは出来ない。

硬化・短縮した股関節屈曲筋に焦点を置いたコレクティブエクササイズ(修正・矯正エクササイズ)はゴルフフィットネスの要である。 多くのゴルファーにとって、バックスイングの
トップポジションでの股関節(骨盤)の回旋角度は平均47~55度程度である。適切な股関節(骨盤)の回旋能力なしには、適切なバックスイングに必要なパワーと正確性を得られない。股関節の不良動作、例えばヒップハイク(骨盤の片側が上方に挙がる)・スウェイ(横へのブレ)・回旋不足・体軸のブレ等、股関節の機能性が低下した人に良く見られる現象である。

コレクティブエクササイズ・トレーニングの目的はスイングの各フェイズを適切に実現するために必要な可動域と神経ー筋コントロールの確実性を高めることである。

text by ブライアン・サットン  運動科学修士  NASM 認定パーソナル・トレーナー
コレクティブエクササイズ・スペシャリスト  パフォーマンスエンハンスメント・スペシャリスト

☆☆NASMは、以前このブログで紹介した通り、「ゴルフフィットネス・スペシャリスト」という教育認定プログラムを行っているので、その宣伝も兼ねた記事だと思われます
それと、僕自身はゴルフのことは良くわかりません。 ので、翻訳に不適切な部分がありましたら御教授下さい 

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