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04/28/2012

ケトルベル・トレーニング

in recent years, strength workout using the kettlebell is drawing attention, but studies focusing on the effect of kettlebell are very limited.  an article in NSCA's journal of strength&conditioning research sheds light on this aspect and interesting (may 2012 issue volume26) the following is an excerpt of it. ここ数年、ケトルベルを使用した筋力トレーニングが注目されていますが、具体的な効果を検証したデータは非常に限られています。NSCAのリサーチジャーナル(2012年5月号)で、ケトルベルvsバーベルトレーニングの効果を比較実験した記事が掲載されており、興味深いので概要を翻訳します。 

subjects... thirty healthy young men(19~26yrs) with strength training experience of at least 1 year.  they were divided into two groups  (groupA=kettlebell workout  :  groupB= conventional weight lifting workout)     workouts were done twice a week for 6 weeks.             19~26歳の男性、計30名(1年以上トレーニング経験のある人)を2グループに分けた。 Aグループはケトルベルトレーニングを実施、  Bグループは従来型のウエイト・トレ(バーベル)を実施、   トレーニングは週2回×6週間実施   

★kettlebell workout group... 17participants.    used 16kg kettlebell.     the program is made up of kettlebell swings,  acceraleted swings,  kettlebell goblet squats.    6repetitions ×4sets respectively.       ケトルベル・グループ(17名)   16kgのケトルベルを使用、                 メニュー ・・・ ケトルベルスイング、加速スイング、ゴブレット・スクワット(ケトルベルを胸の前で抱きかかえてのスクワット)    各種目6レップ×4セット程度

★weightlifting workout group...  13participants.  the program is made up of high pulls,  power cleans,  back squats.   training load is about 80% of each participant's maximum strength.   6repetitions×4sets respectively.   バーベルトレ・グループ(13名)  負荷は各人の最大筋力の80%で実施、       メニュー ・・・ ハイプル、パワークリーン、スクワット         各種目6レップ×4セット程度

the chart below is the result of this study.  if u click the image it gets larger.    以下が結果です。ケトルベルグループとバーベルグループ参加者の体重・垂直跳び・ スクワットMAX・パワークリーンMAX・体脂肪率を実験開始時と6週後で比較したもの  (画像をクリックすると大きな画像でご覧になれます)

Effect_of_kettlebell_workout_2

☆☆結果を要約すると...   バーベルグループの方がスクワットMAXは大きく向上しています。クリーンMAXと垂直跳びはバーベルグループもケトルベルグループも同様に向上しています(バーベルグループの方が伸び幅が、やや大きいようです)    6週間の実験なので体重や体脂肪率には顕著な変化は見られず。   

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