« my favorite Miu's song | Main | ジーナ・カラーノのツイッター 壁紙に注目! »



in recent years, strength workout using the kettlebell is drawing attention, but studies focusing on the effect of kettlebell are very limited.  an article in NSCA's journal of strength&conditioning research sheds light on this aspect and interesting (may 2012 issue volume26) the following is an excerpt of it. ここ数年、ケトルベルを使用した筋力トレーニングが注目されていますが、具体的な効果を検証した学術研究は限られているようです(2012年現在)。米国NSCAのリサーチジャーナル(2012年5月号)で、ケトルベルvsバーベルトレーニングの効果を比較実験した記事が掲載されており、興味深いので概要を翻訳します。 

subjects... thirty healthy young men(19~26yrs) with strength training experience of at least 1 year.  they were divided into two groups  (groupA=kettlebell workout  :  groupB= conventional weight lifting workout)     workouts were done twice a week for 6 weeks.             19~26歳の男性、計30名(1年以上トレーニング経験のある人)を2グループに分けた。 Aグループはケトルベルトレーニングを実施、  Bグループは従来型のウエイト・トレ(バーベル)を実施、   トレーニングは週2回×6週間実施   

★kettlebell workout group... 17participants.    used 16kg kettlebell.     the program is made up of kettlebell swings,  acceraleted swings,  kettlebell goblet squats.    6repetitions ×4sets respectively.       ケトルベル・グループ(17名)   16kgのケトルベルを使用、                 メニュー ・・・ ケトルベルスイング、加速スイング、ゴブレット・スクワット(ケトルベルを胸の前で抱きかかえてのスクワット)    各種目6レップ×4セット程度

★weightlifting workout group...  13participants.  the program is made up of high pulls,  power cleans,  back squats.   training load is about 80% of each participant's maximum strength.   6repetitions×4sets respectively.   バーベルトレ・グループ(13名)  負荷は各人の最大筋力の80%で実施、       メニュー ・・・ ハイプル、パワークリーン、スクワット         各種目6レップ×4セット程度

the chart below is the result of this study.  if u click the image it gets larger.    以下が結果です。ケトルベルグループとバーベルグループ参加者の体重・垂直跳び・ スクワットMAX・パワークリーンMAX・体脂肪率を実験開始時と6週後で比較したもの  (画像をクリックすると大きな画像でご覧になれます)


☆☆この実験記事の結果を要約すると...   バーベルグループの方がスクワットMAXは大きく向上しています。クリーンMAXと垂直跳びはバーベルグループもケトルベルグループも同様に向上しています(バーベルグループの方が伸び幅が、やや大きいようです)



« my favorite Miu's song | Main | ジーナ・カラーノのツイッター 壁紙に注目! »