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01/06/2012

how to calculate resting energy expenditure

have you made new year's resolutions yet ?  i guess many of u list weight management on top of them.  an important step to weight manegement is to know your resting metabolic rate ( aka resting energy expenditure) . so i will introduce some formulas to calculate your resting metabolic rate (abbreviated as RMR)    see below.

新年の抱負に「体重の管理」とか「ダイエット」を挙げている人は多いと思います。体重管理に重要なステップは自分の基礎代謝量を知ることです。今日は基礎代謝を計算するための方法をご紹介します。

★the simplest calculation = multiply your body weight (kg) with 24  (e.g if your body weight is 65kg,  RMR = 65 × 24 = 1560 kcal /day )

最も簡単な基礎代謝計算法= 自分の体重(kg) ×24     (例 体重65kgなら、65×24=  1日あたり1560カロリー)

★another calculation called Harris -Benedict formula (男女別に基礎代謝を計算する方法)

RMR for males(男性の基礎代謝量) = 88.32+(4.799×your height in cm)+(13.397×your weight in kg) -(5.677×your age)

RMR for females(女性の基礎代謝量) = 447.35+(3.098×your height in cm) +(9.247×your weight in kg) -(4.33×your age)

and if u are sedentary person...RMR×1.4     moderately active ...RMR×1.6    highly active...  RMR×1.8       this is your daily recommended calorie intake for maintaining proper body weight

(基礎代謝量が計算できたら、デスクワーク中心の人は、基礎代謝×1.4    中程度に活動的な人は基礎代謝×1.6     とても活発な人は基礎代謝×1.8     これが、適正体重を維持するための推奨摂取カロリー/dayになります)         

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