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02/06/2009

トレーニングのテンポ

today i tried measuring how long it takes to complete single set in my weight training workout.   in other words, i measured duration of one set in my workout.    of course each exercise has different stroke and even if you do workout in a same tempo through every exercise,   the outcome must be varied from exercise to exercise.   the following is the duration of my straight leged deadlifts   10 reps with 60kg<132lbs> ...... around 50 seconds.  <around 3 seconds for descent and 2 seconds for ascent>      in case of shorter stroke exercises like barbell rows and crunches,   time for completing single set<duration> gets a bit shorter.       今日は自分のトレーニング動作のテンポを時計で測ってみた。 簡単に言うと、1セットやるのに何秒かかるか?ってこと 

もちろん、ゆっくり丁寧にバーベルを上げ下ろしする方法、素早く爆発的にバーベルを挙げる方法など目的によって色々あるし、スクワット・デッドリフト・カール・チンニングなどは移動距離(ストローク)が比較的大きい、ベンチプレス・クランチ・シュラッグなどはストロークが短いから、丁寧にゆっくりやっても、時間はやや短めになる。同じ種目を行なっても身長や手足の長さが違えば移動距離に差が出るし。

スティッフレッグド・デッドリフト(膝をあまり曲げないデッドリフトで、ハムストリングや臀部・下背部がターゲット)、60kgでいつも通りのスピードで10発。 時計を見たら1セットやるのに約50秒だった(だいたい、下げるのに3秒、挙げるのに2秒程度といったテンポ)

デッドリフトのスピードは、誰でも比較的、似たようなスピードでやっていると思う。スピード&瞬発力を重視の場合でも、あんまりスピードつけて、デッドやると腰とか危険だもんね。

次は、ベンチ台の下に雑誌を重ねて高くした上に腹這いになって、ベンチ・バーベル・ロウイングを10発でタイム測定。 デッドリフトに比べるとローイングは、ややストロークが短いので、いつも通りのペースでやって、せいぜい40秒。重量を落としてトップポシションで収縮させるテンポでやっても45秒程度だった。

1セットやるのに20秒以下くらいの回数・負荷・テンポだと、神経系向上による筋出力UP(筋肉と神経の連絡&協調を良くする)のトレーニングになりますね。1セットあたり30秒~60秒前後だと、いわゆるボディビル的な(筋肉を強く大きく)トレーニングになります。1セットが70~90秒を越えるくらいの回数・負荷設定・テンポだと、筋肉の持久性を高めるトレーニングの性質を帯びてきます。 

ウエイト・トレーニングというと、どうしても重量や回数に意識が向きますが、たまには、こうして、1セットあたりの所要時間を計ってみたりするのも面白いですね。

ところで、話題かわりますが、テレビ見てたら、「たまごかけご飯」がブームだという・・・・・・レシピ本や専門店まで出始めているらしい・・・・・アホか?っての(笑)  ご飯に卵かけて食べるのにブームも何もあるか?っての。

僕も、ご飯に卵かけたり、シラスかけたりして食べるのは好きだけど、日本人の生活に根付いている普遍的な習慣というか食文化(そんな大袈裟なもんじゃないけど)を一過性のブームに祭りあげるんじゃねえ!と思うよね。「たまごかけごはん」を略してTKGとか言ってるし・・・ たけしプロレス軍団(TPG)かと思ったよ・・・

まあ、ここ数年、お米の消費量は落ちてるから、米の消費量を促進するのには良いアイデアかもしれないけど・・・ オバマさんのスピーチとか、たまごかけご飯とか、それ自体は良いと思うんだけど、どうして、それを下らない商業ベースのブームにすんのかね????  

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