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12/21/2008

this is my present routine

昨日、写真をUPしたので今日は現在のトレーニング&食事を簡単に書いてみます。as i updated the picture of my present shape yesterday, i will write my current training routine today

i 'm spliting the whole body into three sessions    筋トレ 3分割メニュー(各・週1回程度)

DAY-1 LOWER BODY&ABS 下半身(スクワット・ランジ・スティッフレッグドデッドリフト・カーフレイズなど) 腹筋(アブマットかバランスボールを使ったクランチが多い) 

DAY-2 UPPER BODY(PUSH)上半身(ベンチプレス・・・10cm位の台を敷いて、インクラインかデクラインにして緩やかな角度をつけることが多い・フライ・アップライトロウ・フレンチプレスなど)

DAY-3 UPPER BODY(PULL)背中(チンニング・バーベルロウかダンベルロウ・シュラッグ・カールなど)

などなど、ごくフツーのメニューです。ほとんど自宅トレーニング室でやってますので、マシンは使用せず、もっぱらバーベルやダンベルなど。デッドリフトまたはスクワットをやった日に腹筋も行なっています。デッドやスクワットは体幹の筋群もかなり使っているので、その後で腹筋をやると、腹筋の神経ー筋コーディネーションが活性化された状態でトレーニングできるので感度が良いような気がします。as you can see there is nothing unusual in my workout routine, in most cases i have workout at my smalll training room in the house, therefore my workout is centered on free weights, i rarely use machines.  i have abs workout on the day when i have deadlift or squat.   cuz these exercises stimulate core muscles as well , so if you do abs workout after those exercises,  you can have abs workout in a state in which neuro-musclar coodination of your abs activated.

aerobic training ......... brisk walking or sometimes bicycling ・・・15-30minutes almost everday     有酸素運動は速歩きのウォーキング(15~30分程度×ほぼ毎日) ウォーキングの代わりに自転車で散歩することもあるけど、最近は寒いので自転車は乗ってないな。

diet ..........what i pay attention in my diet is.....to avoid late dinner.   if you take lots of carbohydrate especially in late dinner,  it can lead to accumulation of fat.    so in case i have lessons in evening.   i take small supper before and after the night lesson        about supplement foods,   at present i take protein powder only mainly after workout.   the pace of consumption is fairly slow,   cuz the 5 lbs canister which i bought one year ago is still left a bit   食事・・・・ここ数年で、油ギトギトしたものは、あまり受け付けなくなってきた。昨日はカレーを食べたけど(笑) 普段は揚げ物などはコロッケ半分とか唐揚2~3切れ程度。 チーズとか低脂肪乳など乳製品は1日3回欠かせません。カルシウムの摂取量が少なくなると関節が痛くなってくる。

注意していることは、夕食の時間が遅くなったり、あるいは夕食で炭水化物を沢山摂りすぎると脂肪が乗りやすいので、夜のレッスンなどで夕食の時間が遅くなる場合は、夕食を17:00と21:00くらいの2回に小分けして軽く食べたりしている (サンドイッチ・バナナ・カロリーメイトなど、素早く食べられるモノ)

トレーニング後にプロテインを10~15g程度+お菓子少々。1年前に買ったチャンピオンのホエイ・プロテイン5ポンドようやく飲み終わった(笑) プロテインに飽きた時は魚肉ソーセージとか静岡名物「黒はんぺん」とか(笑) はんぺんなんか魚のすり身だからタンパク質もカルシウムも豊富だし安いし。練り製品は塩分が多いのが欠点だけど・・・・・

このように食事など、そんなに細かく気を配っているわけではないけど「乳製品がないと困る」とか「油モノはイヤ」だとか、ある意味、思考が温室育ちというか脆弱だと自分で思う時があるね。何を食べても生きていけるような自然児を目指したいよね。体脂肪が低い上、ちょっとした食事の変化が大きく体調に影響するってことは、よく言えば感度の良い研ぎ澄まされた肉体ですが、東海大地震とかが来て食料の配給が数日途絶えたら一番最初にくたばるのは自分じゃないか?と思うね(笑)   油っぽいメニューはイヤだとか言ってたら、多少英語が出来たところで、外国じゃ生きていけないしね(笑)   そういう意味では、自分に一番必要なのは、筋肉でも英語でもなくて、精神的なタフさというか「ズ太さ」かな?とも思ったりする・・・・・

昨日、テレビ(たけしと安住アナの番組)見てたら、三島のゴミ屋敷の特集やっていて、この冬の寒さの中、道路の上にビニールシート敷いて、夜を過ごしたりしてる人がいるんだよね。たけしも言っていたけど、凄い生命力の強さだよね。フツーなら、凍え死んだり病気に感染したりするだろうけど、極限的な生活環境に適応して免疫力なども強くなってるんだろうね。ちょっと考えさせられたね。まあ、そんなことは、どーでもいいんですけどね(みつまJAPAN風)   

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