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08/26/2008

前腕のストレッチング

for those who often use forearms, such as baseball , tennis players , bmx riders and so on......   stretching for forearms is essential for injury prevention.   one of my friends also suffer from what we call tennis elbow,  so today i am introducing some stretching for the forearms.    トレーニングやスポーツなどで前腕部に大きな負荷がかかる場合、上腕外・内顆炎(いわゆるテニス肘)などの予防のために前腕部のストレッチングも大切です。準備運動でも前腕部のストレッチはつい忘れがちですが、簡単ですのでぜひ実施することをオススメします。

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写真左  前腕伸筋~上腕外顆のストレッチ   手首を下方に曲げ、自分の胸の方向に軽く押します。前腕上部(手首から肘まで)に心地よいストレッチ感を感じるポイントで15~20秒程度キープ   肘は曲げないように注意

写真右  前腕屈筋~上腕内顆のストレッチ   同じ要領で手首を上方に折り曲げ、自分の方向に軽く押す  同じく肘を曲げないように注意

簡単なストレッチですので、前腕部のストレッチ感が一番心地よく感じられるポイントを感覚を研ぎ澄まして探すのがポイントです

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