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12/24/2007

健康体力づくりのガイドライン~65歳以上向け~

following yesterday, i am interpreting the Exercise Guideline by American College of Sports Medicine and American Heart Association,  specifically today i am introducing guidelines about exercise for seniors. for details, go to ACSM website !!    前回に引き続き、アメリカスポーツ医学会&アメリカ心臓学会による、エクササイズ・ガイドラインを翻訳しご紹介します。

65歳以上の人向けの(病気ではない人)健康体力づくりの指針

① 中程度の強度の有酸素運動30分×週5回以上、または、強度が強めの有酸素運動20分×週3回

② 10~15回程度反復可能な重量での筋力トレーニング×8~10種目を週2~3回

③ 転倒の危険性の高い人はバランス感覚を向上させるような運動も加えたい

④ 運動メニューの作成にあたっては専門家の指導を受けるのが望ましい

昨日ご紹介した65歳未満向けの指針と比べると、実はあまり差がないことがわかります。 しいていえば、筋トレの重量設定が、65歳以上では10~15回程度可能な重量、65歳未満では8~12回程度可能な重量というように、年齢が上がると、やや負荷設定が軽くなること、および、高齢者には転倒予防の観点からバランスの訓練が非常に大切である事、などです。

また、65歳以上の運動ガイドラインは、「筋肉や骨を保つため、筋力トレーニングは決定的に重要な要素」(原文ではcrucially important)だとも述べています。多くの年配者の方が筋力強化運動に取り組んで下さると素晴らしいですね。

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