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10/31/2007

ストレッチングの効果

as for the effect of stretching , opinions are split among specialists as well , and here is an interesting report http://www.msnbc.msn.com/id/21489011/

普段、運動をしない人たちにとっては、ストレッチをやり込むだけでも、柔軟性が増すだけでなく、筋肉もある程度、鍛えられるようです。 nbcニュースより(ルイジアナ州立大学・ネルソン助教授の研究)

普段、運動する習慣のない人(デスクワークの仕事をしている人など)38人を2つのグループに分ける。  1つ目のグループには、脚のストレッチング・合計15種類を各ポーズ15秒×3セット(合計40分程度)で週2~3回実施してもらう(ただし、それ以外の運動はしない)        もう一方のグループは運動は一切やらない。

10週間後の結果。   ストレッチをやったグループは脚の柔軟性が向上したのはもちろん、トレーニング・マシンでの筋力測定で向上が見られた。   レッグ・エクステンションの最大値(MAX)が平均32%、レッグカールのMAXが平均15%伸びた。

また筋肉の持久性(MAXの60%の重量で何回くり返せるか?)も、レッグエクステンション&カールとも29-30%程度伸びた。          運動してないグループは、柔軟性・筋力とも変化なし。

もちろん、鍛えている人は、普段のメニューをやめてストレッチングだけにしてしまったら、体力は現在のレベルよりも低下するでしょうが、運動不足の人にとっては、ストレッチをするだけでも、運動効果があるようです。

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Posted by: Tyson | 11/07/2014 at 11:49 AM

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