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02/22/2007

セレブのワークアウト①

070220_beyonce_fitlist_11astandard アカデミー賞の発表がいよいよ近づき、ビヨンセやリース・ウィザースプーンなどセクシーなドレスを着る女優さんやプレゼンターは、最高のグッドシェイプで舞台に立とうと、今頃は普段以上に一生懸命エクササイズしていると思います。セレブの皆さんは晴れ舞台に向けてどんなトレーニングをしているのでしょう? ジュリア・ロバーツのパーソナルトレーナーをしているキャシー・カエラーが書いた記事によると・・・・・  

●目標の舞台に立つ2週間前になったらトレーニングの時間・強度・頻度を増やす(毎回のトレーニングを通常より15~20分程度多くしてカロリー消費を高めることで更に脂肪を落とす)   具体的には・・・・

有酸素運動は強度をやや強める(エアロバイクやステアマシンなどはレベル強度をいつもより少し上げる、 外でのウォーキングならば、途中でランニングやダッシュを入れるなど) 週5~6回目標

筋力トレーニングは負荷&反復回数にバラエティをつけて、より多くの筋肉を刺激する(今日は軽いウエイトで高回数のトレーニング、次回は重いウエイトで低回数のトレーニングというように)  週3回目標

こうして見てみると、ボディビル選手がコンテストの舞台に立つ前の準備に似ていますね。舞台の上で、いかにカラダを良く見せるか?という点では同じですね。上の写真のように露出度の高いドレスを着る女性の場合、ポイントになるのは当然、目につきやすい部分なのですが、ヒップの立体感を高めること・肩の輪郭をハッキリさせること・背中(肩甲骨まわり)の立体感を良くすること・キュッとしまった足首~ふくらはぎにすること・ウエストをひきしめること・・・などがポイントでしょうか。 ビヨンセの写真を見る限り、そんなに本格的なウエイト・トレーニングをやっているようには思えませんが、ダンスのレッスンに加えて、こういった部分はダンベルやマシン、またはピラテスのようなメソッドで筋トレしていると思います。 

続きはまた次回書きますね。

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