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12/21/2006

マッチョへの道~今日の夕食~12/21

2006_12210003 夕食 ●ごはん250g(375cal たんぱく質6g 脂質1.25g)●ゆでイカ100g(100cal  たんぱく質20g 脂質2g程度と仮定) ●納豆1パック(95cal  たんぱく質7g 脂質4g) ●トマト&レタス少々30cal  ●カロリーハーフのマヨネーズを小スプーン1杯程度(50cal  脂質5g) ●低脂肪牛乳200cc(78cal  たんぱく質6g 脂質1.2g) ●みかん1個 25cal

合計753cal (たんぱく質39g 脂質15g)

本日の総合計  約2400カロリー  たんぱく質摂取量120g=20%(本日の摂取エネルギー2400calに対する割合)  脂質摂取量60g=22.5%

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