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12/20/2006

マッチョへの道~今日の夕食~12/20

2006_12200004 夕食(18:00)   ●ごはん250g(375cal たんぱく質6g 脂質1.25g) ●かつお刺身120g(160cal  たんぱく質30g 脂質3g) ●納豆1パック(95cal  たんぱく質7g 脂質4g) ●マカロニサラダ少々(カロリー不明 100calと仮定) ●ほうれん草のみそ汁(カロリー不明 50calと仮定) ●ピーマン1個5.5cal

合計 785cal(たんぱく質43g 脂質15g程度)

2006_12200005 トレーニング後の栄養補給(21:00)  ●低脂肪牛乳200cc(95cal  たんぱく質7g 脂質4g)  ●ミニ菓子パン1個(122cal  たんぱく質3g 脂質5g)

本日の総合計 カロリー摂取量2262cal  (たんぱく質102g=摂取カロリーの18%   脂質67g=26%)

今日は摂取カロリーがやや少なめでしたが、脂質26%と、ギリギリか、やや多目でした、反省。

7月末から飲み始めた健体のホエイ・プロテイン1kg袋、先週ようやく飲み終わりました。20代の頃は1kgを3週間位で消費していたのに、1kgを4ヶ月で消費するなんて初めての超スローペース(笑)  新しいのはまだ買ってないので現在はプロテインなし。ホエイ・プロテインは吸収が速いのでトレーニング後に飲むにはいいけど、血中アミノ酸濃度が落ちるのも早いから(飲んでから数10分でトレーニング後の筋肉痛が消えるけど、2時間もすると、また筋肉痛が再発してくる) 本当に筋肉として定着してるかどうか疑問なのです。3時間おきに1日4回~5回も飲むのは、年齢を考えると、肝臓や腎臓への負担もあるし。 カゼイン・プロテインは乳糖で腹がゆるくなるので合わないし(笑)  となると、残る選択肢は昔飲んでいた大豆プロテインにまた戻るってことになるかな(笑) 

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