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11/20/2006

マッチョへの道~意外な発見~ 

i had lot of CPR practice yesterday, and after i got home i found my pectoral muscle was soring.    actually, the power required for compressing the heart of a practice dumy is not much,  but yesterday, the practice was done based on the format that 15compression plus 2 breathing by 8sets in 3.5minites.  and we repeated it many times, so the total work load was relatviely big.   what mean by that is exercises like heart compression movement might be effective for pec workout.  i guess the closer exercise to the kneeling heart compression movement is dumbell pullover on the decline bench or finishing position of cable clossover.  i will try to decline pullover next time !!    

昨日はCPR(人工呼吸や心臓マッサージ)の練習をやりましたが、なんと、胸の筋肉が筋肉痛になっているのです(笑) 特にトレーニングで刺激を与えにくい、胸筋の内側部(胸骨に沿った部分)が。  比較的最近、運転免許を取得した皆さんは、教習所でもCPRをやったと思うので、想像つくと思いますが、練習用のダミー人形相手に心臓マッサージをするのに、そんなに大きな力が要るわけではありません。しかし、昨日は15回圧迫+2回吹込み×8セットを3分30秒ペースで実施というフォーマットで、何回も練習したので、運動の負荷は軽くても、トータルの運動量としては筋肉に結構な負荷がかかっていたのだと思います。しかも、心臓マッサージってリズミカルな瞬発的動作だから、速筋を使っているだろうしね。 

つまり、心臓マッサージのような動作を上手くトレーニングに応用すると、胸筋のトレーニングとして有効かもしれません(笑)  心臓マッサージの動作は、両手を組合わせて、へその前あたりで構えて圧迫するので、近い動きとしては、デクラインベンチを使ったダンベル・プルオーバーで、へその上あたりまでダンベルを持ってくる、あるいは、ケーブル・クロスオーバーのフィニッシュポジションで更に何らかの形で刺激を加えるとか・・・ かなり、強引な発想ですが、今度デクライン・プルオーバーやってみます(笑)       

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