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09/01/2005

マッチョへの道⑥ ~食事~其ノ二

2005_09010011 昼食・夕食は外食になることもありますが、出来る限り家で食べるようにしてます。今日の昼食は・・・・

●ごはん どんぶりに軽く1杯約250g(375カロリー) ●まぐろの赤身75g(100カロリー) ●あじフライ半分(115カロリー) ●みそ汁50カロリー ●トマト半分、枝豆少々(70カロリー) ●牛乳1杯(120カロリー)  その他、麦茶と醤油   合計で約830カロリー たんぱく質は30g以上摂れていると思われます  

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