マッチョへの道⑦ ～食事～其ノ三

今日の夕食は、昼に食べた刺身とアジフライが残ってたので、夕食も同じメニュー（ハハ恥ずかしい） ●ごはん２５０ｇ●まぐろ赤身７５ｇ●あじフライ半分●みそ汁●とうふ三分の一丁●トマト１個　ピーマン１個　長ねぎ少々　　　合計で約８００カロリー前後　たんぱく質は３５ｇ程度でしょうか。

夕食後、軽くトレーニングして、その後、低脂肪牛乳を１杯

というわけで、本日の僕の食事は合計約２５００カロリー　たんぱく質は１００ｇ前後摂れていると思います。日によって食事メニューは変わりますし、カレーやラーメン、ピザやケーキを食べる事もありますが、基本的にはこんな食生活です。ボディビル大会が終わって２ヶ月経ちましたが、大会の時とほぼ同じ体重をキープしてます。現在の体重６０ｋｇに対してタンパク質１００ｇは、体重１ｋｇ当り１．６ｇに相当します。成長期でハードトレーニングしているならば体重１ｋｇあたり２ｇ程度のタンパク質が必要でしょうが、僕の年齢ではそんなに沢山は必要ありませんので、プロテインなどサプルメントも現在は一切摂っていません。