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09/01/2005

マッチョへの道⑦ ~食事~其ノ三

2005_09010012 今日の夕食は、昼に食べた刺身とアジフライが残ってたので、夕食も同じメニュー(ハハ恥ずかしい) ●ごはん250g●まぐろ赤身75g●あじフライ半分●みそ汁●とうふ三分の一丁●トマト1個 ピーマン1個 長ねぎ少々   合計で約800カロリー前後 たんぱく質は35g程度でしょうか。

夕食後、軽くトレーニングして、その後、低脂肪牛乳を1杯

2005_09010016 というわけで、本日の僕の食事は合計約2500カロリー たんぱく質は100g前後摂れていると思います。日によって食事メニューは変わりますし、カレーやラーメン、ピザやケーキを食べる事もありますが、基本的にはこんな食生活です。ボディビル大会が終わって2ヶ月経ちましたが、大会の時とほぼ同じ体重をキープしてます。現在の体重60kgに対してタンパク質100gは、体重1kg当り1.6gに相当します。成長期でハードトレーニングしているならば体重1kgあたり2g程度のタンパク質が必要でしょうが、僕の年齢ではそんなに沢山は必要ありませんので、プロテインなどサプルメントも現在は一切摂っていません。

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