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07/30/2005

マッチョへの道④ ウエイト・トレの消費カロリー

ウエイト・トレーニングは何カロリー位消費するでしょうか? トレーニングに励んでいる皆さんなら気になるでしょう。仕事量=重さ×時間×移動距離ですので、使用した重量・反復回数・セット数・種目の選択・移動距離などによって、異なりますので一概には言えません。アメリカで行なわれた実験では、MAXの65%の重量で8回×2セット 伝統的なエクササイズ(おそらくベンチプレス スクワット カール プルダウンなど)で構成されたメニューでトレーニングした場合、トレーニングの正味1時間あたり(休憩時間は除外して計算)で、344カロリー消費という結果が出ているそうです。おそらくジムで60分から90分程度トレーニングする人が多いと思いますが、セット間の休憩などを除外して考えると、実際に重りを持ち上げているのは正味20~30分程度だと思います。となると、1回のトレーニングでのカロリー消費量は、おおよそ150~200カロリー程度だと思われます。意外と少ないですね。ただし、筋肉に強い負荷をかけると、筋肉の分解&合成が活性化され、筋の代謝に多くのエネルギーを要するため、安静時でも消費するカロリー(いわゆる基礎代謝)が上昇します。トレーニングの24時間後でも、基礎代謝は高い状態にあるようです。つまり、ウエイト・トレーニング自体の消費カロリーは、キツイ割には、あまり多くないが、それにより基礎代謝が上がり、太りにくいカラダになると言えるでしょう

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