« マッチョへの道② | Main | Star festival »

07/05/2005

マッチョへの道③

エクササイズの際中、鍛えたい筋肉にしっかり負荷がかかっていますか? たとえば、ベンチプレスでは、胸・肩・上腕部でバーベルの重みを受け止めていますか? スクワットでは臀部・ハムストリングス・大腿四頭筋で重みを受け止めていますか? 正しくできているなら、65~70%程度の負荷で10~15回位行うと、それらの部分の筋肉が焼け付くような感覚burn)が得られるハズです。バーベルやダンベルを下ろすときに力が抜けてしまうとburnが得られませんので、筋肉の動きを意識できて&焼け付く感覚を得られるようになるまでは、ゆっくりめのトレーニングフォームをオススメします。僕はビギナーの頃はベンチプレスもカールもスクワットも下ろすのに3秒位、挙げるのに1~1.5秒位のテンポでやっていました。(現在は、もう少しテンポを速くしてもコントロールできますが)  とにかく、挙げる時も下げる時も鍛えている筋肉から力を抜かないことを意識してみて下さい。 

|

« マッチョへの道② | Main | Star festival »

TrackBack

TrackBack URL for this entry:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/110755/4841793

Listed below are links to weblogs that reference マッチョへの道③:

« マッチョへの道② | Main | Star festival »