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07/30/2005

マッチョへの道④ ウエイト・トレの消費カロリー

ウエイト・トレーニングは何カロリー位消費するでしょうか? トレーニングに励んでいる皆さんなら気になるでしょう。仕事量=重さ×時間×移動距離ですので、使用した重量・反復回数・セット数・種目の選択・移動距離などによって、異なりますので一概には言えません。アメリカで行なわれた実験では、MAXの65%の重量で8回×2セット 伝統的なエクササイズ(おそらくベンチプレス スクワット カール プルダウンなど)で構成されたメニューでトレーニングした場合、トレーニングの正味1時間あたり(休憩時間は除外して計算)で、344カロリー消費という結果が出ているそうです。おそらくジムで60分から90分程度トレーニングする人が多いと思いますが、セット間の休憩などを除外して考えると、実際に重りを持ち上げているのは正味20~30分程度だと思います。となると、1回のトレーニングでのカロリー消費量は、おおよそ150~200カロリー程度だと思われます。意外と少ないですね。ただし、筋肉に強い負荷をかけると、筋肉の分解&合成が活性化され、筋の代謝に多くのエネルギーを要するため、安静時でも消費するカロリー(いわゆる基礎代謝)が上昇します。トレーニングの24時間後でも、基礎代謝は高い状態にあるようです。つまり、ウエイト・トレーニング自体の消費カロリーは、キツイ割には、あまり多くないが、それにより基礎代謝が上がり、太りにくいカラダになると言えるでしょう

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07/26/2005

蚊は暗い色がお好き?

Though I love summer, being bitten by mosquitoes is annoying. Today I read an interesting topic about bug bite. According to the article by American College of Sports Medicine,  mosquitoes are attracted to dark colored clothing, larger objects, and especially fragrant ones.  So if you dont want to be bitten by mosquitoes,  be stick to wearing light colored clothes & avoid fragrances and if possible be thinner !

アメリカ・スポーツ医学会のニュースレター読んでいたら、蚊は、暗い色・大きな物体・ニオイのするモノを好むようです。というわけで、蚊にさされてお困りの方に朗報! ①明るい色の服装をすること②香水などは控えめに ③できれば、自分自身が大きな物体にならないように気をつけましょう(笑)

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07/23/2005

デジカメ故障!

デジカメが故障してしまった。「フォーカス・エラー」って表示が出て、レンズが動かなくなってしまった。昨年の12月に買ったばかりなのに・・・精密機械だけに便利だけど、堅牢性というか耐久性は脆いのかな? 幸い、まだ保証期間内なので、なんとかなりそうで一安心ですが、これで自己負担修理だったら泣くに泣けないッス。とういわけで、修理完了までは、写真なしのブログになりますが、よろしくです。

My digital camera has broken and I took it to the camera shop where I bought it in order to get it fixed.   Fortunately,  as the camera is in warrant period, perhaps it will be got fixed by free of charge.  I found that digital cameras are useful but want more toughness,  cause I got it 7 months ago. 

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the south tip of Shizuoka

2005_07220004 It was so busy today.  Sunkei -Culture-Center in the morning , falling down prevention class for the old  in the afternoon,  and after that I moved to Fukuroi for a lesson in the city-health center in the evening.   Driving a car in the distance about 200km and having 3 lessons in one day is fairly hard , but exiting !  I wanna thank all the people I met today.  On my way to Fukuroi, I droped by Omaezaki-beach to have late lunch.  Though todays lunch was spagetti sold in a convenience store, it was soooooo delicious,  cause I love beach !!    As it was weekday today and nearly 5PM , there were few swim suits-gals on the beach ......

今日はけっこう忙しかったです。午前中=サンケイカルチャー、 午後=日本平で転倒予防教室、夕方=袋井保健センター。  往復200キロ近く運転して、レッスン3本は忙しいけどエキサイティング!  袋井に行く途中、御前崎の海岸に寄り道して遅い昼食。コンビニのスパゲティでしたが、ビーチで食べると美味しいね! 平日の夕方だったせいか、ビキニギャルはいませんでした・・・ 写真の通り、監視台にも人いないんだもん。

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07/21/2005

I wanna know the responce

静岡北部保健センター「代謝改善貯筋体操」の受講者の皆さん、暑い中ご参加いただきましてありがとうございました。2時間の中に、健康ワンポイント講義 ストレッチング ボール運動 ペットボトル筋トレなど、内容盛り沢山な反面、つかみどころがないというか、もう少し内容を絞り込んだ方がいいのではないか? という気もしています。 受講者の方、ぜひ御意見をお聞かせ下さい。

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07/20/2005

motto

Today July 20th is anniversary of Bruce Lee's death.  Since he passed away in 1973 at 32 years old, if he were still alive he would be 64 this year.  I heared that his motto was........ 今日、7月20日は敬愛するブルース・リーの命日。もし生きていれば彼も今年で64歳。どんなオジイちゃんになっていたことでしょう? 彼の見事な肉体や武術はもちろんですが、僕がブルースを尊敬するのは、彼の生き方です。 彼が座右の銘にしていた信条は

Knowing is not enough , we must apply ! (知識を得たら、それを実際に生活や人生に応用・実践すべき)

Willing is not enough, we must do ! (望んでいるだけではダメ、行動しなくては!)

Though practicing is not easy , I have to apply these words to my life !  

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07/18/2005

高齢者運動指導者 養成コース

以前、告知しました「高齢者運動指導者養成コース」が本日よりスタートしました。看護士さんや管理栄養士さんなどが参加して下さっています。人数は少ないですが、皆で和気あいあいと勉強しています。途中からの申込や科目別の申込もご相談に応じますのでご興味のある方はお気軽にどうぞ。 カリキュラムなど詳細は静岡運動療法研究会のリンクからどうぞ。

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07/17/2005

森林浴

昼食の後、トレーニングに出かけたのですが、久しぶりに油っこいもの(アナゴ丼)を食べたせいか、胃もたれを感じて、ジムへ行く途中でちょっと休憩。我が母校・竜南小学校のポプラ並木の下で森林浴(笑) 実は、朝から頭痛も少しあったのですが、木のパワーに癒されたのか1時間ほどで気分がスッキリしました。自然の力ってのは偉大ですね。 でも、もっと根本的なことは、体調が悪い時にトレーニングに出かけるべきではなかったですね(笑)

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07/14/2005

今日は湿度80%!

I had health&fitness consultation in RAPEC Shizuoka after one month interval today.  today also, nice people could give me some questions on training & we had a good time talking &instructing.  BTW  the launch of the Discovery have been postponed , but since ensuring the safety for the crew is supreme priority, there is no way.  I hope the next liftoff after sweeping security examination goes well !

今日は、ラペック静岡での健康&トレーニング相談の日でした。話し掛けて下さった皆さん、どうもありがとうございます。暑い日が続きますがマイペースでトレーニング頑張って下さい。 8月は第二木曜がお盆のため、8月4日に行きます!

スペースシャトルの打ち上げ、延期されてしまいましたが、安全の確保が最優先ですので仕方ありません。徹底的な精査の後、再打ち上げに期待しましょう。宇宙飛行士の野口さんは、僕と同じ年齢で、小学校の卒業文集に「将来の夢は宇宙飛行士」って書いたそうです。それを本当に実現してしまうなんて、もの凄い意思の強さと努力だと思います。しかも、人間が生存できるかどうか何の確証もない宇宙に飛び立とうというのだから。世界に誇る日本人の一人だと思います。

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07/12/2005

ozone depletion

昨日・今日とまた猛暑ですが、皆さんお元気ですか? 先週までのように、梅雨とはいえ、太陽が見えない日が異常な程長く続いたかと思うと、今週のように猛暑になったり、地球の気象も、暑いのと寒いのと両極端になりつつありますね。この前テレビでSTARWARS見てたら、砂漠の惑星や氷の惑星やら色々出てきましたが、ほんとに地球もそんな風になっていくような気配ですよね。さすがに、ここまで暑いとエアコン嫌いの僕でもエアコンつけずには、いられませんがエアコンがオゾン層破壊物質を排出し、地球の温暖化に益々拍車がかかるという罠・・・・・

As it is intensly hot today&yesterday, is your health OK?  The climate on eath is becoming  extreme  ( too hot or too cold)  like the desert planet & the icey planet  in the movie StarWars  probably due to the ozone destruction.    Basically, I hate turning on air conditioner cause it gets my health out of order , but it is almost impossible to get along with this intense heat in these days without airconditioners.   But air conditioners discharge ozone destruction substances  and it lead to global warming more &more ........   completely vicious cycle  ......

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07/10/2005

beyond our imagination& preconception

The spaceshuttle Discovery(Return To Flight) is going to be launched this week. I read that the shuttle travels around the earth at a speed of one round per 90 minutes at the height of 200miles   it means the crew are seeing the sunrise&sunset at every 90minutes.  The new age beyond our imagination& preconception is just around the corner !  I hope the liftoff&mission is going well and gets one step closer to the unknown stage !

いよいよ7月14日、スペースシャトル「ディスカバリー」が打ち上げられますね。地球の上空320キロの高さを、90分で地球を1周の速度で周回するとのことです。つまり1日に16回、日の出&日没を見ることになり、今まで、僕らが当たり前だと思っていた常識や概念を越える時代がもうそこまで来ているのです。東京ー大阪間ならわずか数分です! そんなに速い乗り物の中に人間が乗っているなんて信じられないです! ほとんど、スタートレックのワープですよね! 

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07/08/2005

Meeting new people

From today ,  a series of exercise class by Fukuroi city has started, and I'm to go to Fukuroi on fridays July to Sep.   Fukuroi is bit far but I like driving near coastal line watching its scenary.  Today's attendance was bit small ( 6 participants)  , I wish my lesson ripples through many people from now on !      In the morning, at Sankei Culture Center , 3 visitor( including beautiful ladies)  came to view & try my class.  May they also join my class !    haha.

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07/07/2005

Star festival

Today July 7th is Star festival in Japan. Traditionaly we write our wishes on a piece of paper and dangle it on banboo branches. I saw many people's wishes at a care facility for the old where I have lessons.   Their wishes are ..... <I wish I can walk on my feet (without a wheelchair ) again>   < I wish people in the world can live in peace>  etc .   I hope their wishes come true !!   As I am in good health & able to meet nice people everyday , I appriciate my current situation.

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07/05/2005

マッチョへの道③

エクササイズの際中、鍛えたい筋肉にしっかり負荷がかかっていますか? たとえば、ベンチプレスでは、胸・肩・上腕部でバーベルの重みを受け止めていますか? スクワットでは臀部・ハムストリングス・大腿四頭筋で重みを受け止めていますか? 正しくできているなら、65~70%程度の負荷で10~15回位行うと、それらの部分の筋肉が焼け付くような感覚burn)が得られるハズです。バーベルやダンベルを下ろすときに力が抜けてしまうとburnが得られませんので、筋肉の動きを意識できて&焼け付く感覚を得られるようになるまでは、ゆっくりめのトレーニングフォームをオススメします。僕はビギナーの頃はベンチプレスもカールもスクワットも下ろすのに3秒位、挙げるのに1~1.5秒位のテンポでやっていました。(現在は、もう少しテンポを速くしてもコントロールできますが)  とにかく、挙げる時も下げる時も鍛えている筋肉から力を抜かないことを意識してみて下さい。 

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07/04/2005

マッチョへの道②

2005_07030021 7月3日 静岡県ボディビル選手権に出場しました。決勝へは進めませんでしたが、この3ヶ月間、現在の自分に可能な最大限の準備をしたので悔いはありません。コンテスト勝ち抜くためにはまだまだ筋肉が足りない事も改めて認識しましたが、今日からしばらくは、息抜きに食べたいモノ食べちゃう! とりあえず、チャレンジしたいのは清水港の穴子丼かな(笑)

I participated in Shizuoka prefecture Bodybuilding Competition yesterday. Though I couldnt pass the elimination, I have no regret&vexation cause I had done my best preparation as much as I could for these three months.  I recognized that in order to advance to finals in  bodybuilding competitions, I want more muscle mass especially in my upper body.   

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