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06/30/2005

ストレッチポール・ベーシック講習会

moni 先日お知らせしました7月3日のストレッチポール講習会、若干定員に余裕がありますので、ぜひ御参加下さい。日本コアコンディショニング協会の認定講習会なので、ストレッチポールの指導に関わるインストラクターは、将来、上級の講習会に参加する上でも、まずはベーシックセミナーに参加されることをオススメします! 一般の方も腰痛・肩こりの緩和やストレッチを効果的に行うためのツールとしてオススメです!

日時    7月3日(日) 午後1:30~4:30

会場    静岡市立長田体育館(JR安倍川駅 前)

参加費   6300円

講師    日本コアコンディショニング協会 認定 マスタートレーナー 

申込    054-259-3330    小林

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06/28/2005

日本も熱帯化か?

しかし暑いですね。皆さん体調は大丈夫ですか?夏大好きな僕も、昨日は不覚にも体調を崩してしまいました。仕事に出かけようと思っても、頭がクラクラして吐き気がして体と心がいうことをきいてくれない。スポーツドリンク飲んで休憩していたんですが、思わしくないので、昨日は仕事をキャンセルしてしまいました。ふだん、水分補給や熱中症についての講義もしていながら、自分自身が熱中症で仕事を休むとは大反省であります。ここ3ヶ月で体重を4~5kg落としたので、ここ数日の暑さで疲労が限界に来てしまったようです。今後は食事を増やして早く寝ます。皆さんもお気をつけて!

Today's highest temperature in Shizuoka is over 36degree celcius.  feels like I 'm in a desert !   I've reduced my weight about 10 pounds in these three months,  but finally the exhaustion has reached a peek due to the summer heat in these days.  Yesterday on my way to a lesson, I felt nausious & giggy & could not control my body & will so I canceled the lesson ........ reflection&embarrased    I will increase the amount of meals & sleep hours to regain good shape from now on !!         

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06/25/2005

明日、PRIDE・GP2回戦!

中村和裕ヴァンダレイ・シウバ相手にどう戦うか楽しみです。1回戦で中村はランデルマンの良いところをすべて封じて勝ったことを考えると、中村にも十分勝機はあるような気がします。中村が超新星になるのを期待です! その他の試合では、柔道のワールドクラス選手だったパウエル・ナツラがノゲイラ相手に総合格闘技対策をどこまで準備しているか、楽しみです。

PRIDEmiddle weight grandprix 2nd round is finally being held tommorow !  My biggest concern is how Nakamura fights against Vanderley.  Though Vanderley's strinking is intense, Nakamura beat Kevin Randerman killing Kevin's strong points completely in the first round, and I guess there are much chance for Nakamura's win.  I'm expecting Nakamura  causes a great upset !!   

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06/24/2005

歌姫サラ・ブライトマン

2005_06240001 歳のせいか、最近はクラシックやオペラ調の曲が好みです。で、買っちゃいました。サラ・ブライトマンのライブCD「ハレム・ワールドツアー」 この人の曲は最近、テレビ番組やCMにもよく使われてます。サッカー・ワールドカップ関連の試合のテーマソング、格闘技PRIDEグランプリのオープニングソング etc.....  信じられないくらいキレイでよく伸びる声。何度聴いてもイイ! オペラ座の怪人のテーマも入ってます! オススメの一枚!

May be due to my advancing age, I like classic&opera music these days. and I 've bought Sara Brightman's album < Harem world tour > Her songs are overwhelmingly beautiful & vibrant !   Especialy, the claimax in the latter part of this concert is equal to the exitement in the climax action sequence in Bruce Lee's Enter the Dragon,  though the fields are different, haha,  I mean  both are terrific !! 

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06/23/2005

田村英理子dispute

arc-20050620-t31 田村英理子ってアイドルタレント覚えてます? キレイな人だとは思いましたが特にファンだったわけではありません。この前NHK「英語でしゃべらナイト」で久しぶりに見ました。現在、アメリカで女優を目指して渡米4年目とのこと。彼女の努力とエナジーは凄いですよ。演劇学校の授業(3時間)をテープレコーダーに録音して、家に帰ってからそれを聞いて、聞き取った英語を全てノートに書き出して英語の勉強してるとのこと。芸能活動にしても、マネージャーなどいないから、エージェントに自分を売り込んだり営業活動は全部自分でやっているとのこと。その上、彼女はそれらの生活を本当に楽しそうに語るんです。テレビを見ているこちらも、元気を分けてもらったような気分になって、すっかりファンになりました。ところが、このインタビューの彼女の態度を不快に感じた視聴者も多かったようで、2ちゃんねるで大論争の的! 僕は、ポジティブ思考の田村さんに好感&共感を持ったけど、「テンション高すぎて不快、無礼、外国かぶれ、自分の努力に自己陶酔しすぎ・・・・」といった意見もかなり多く、感じ方ってホント、人それぞれですね。

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06/22/2005

マッチョへの道

2005_06220002筋肉をつけてカラダをデカクするためのポイントを教えて!」とリクエストがありました。一度には書き切れないので少しづつ紹介していきます。  まずは「斬増性負荷の法則」  たとえば、現在50kg×10回のウエイト・トレーニングをしていると仮定します。何週間たっても50kg×10回のままだったら筋肉は変化しません。現状維持のままです。筋肉を強く大きくするためには、筋肉に与える仕事量(使用重量または反復回数など)を少しづつ増やす必要があります。もし重量や回数が伸びていかない場合は、トレーニングのフォーム・プログラム・量・頻度・栄養・睡眠時間などを検討する必要があります。進歩をチェックする為にもトレーニング・ノートをつけることをオススメします。

I got a request to show how to gain muscle.  well, there are many points to follow.  As you know, one of most important points is <progressive overload principlebasically, strength is in proportion to muscle dimension&mass. in other words, to gain more muscle, you need to increase workload in your workout(weight of dumbells/barbells/machines or repetition of the exercise ) little by little with the passage of time.   so if  loads or repetitions in your workout haven't progressed for many weeks, you need to rethink these factors(exercise form, volume, frequency, choice of exercises, nutrition, hours of sleep, etcetra )  in order for that, I recomend to keep a workout diary.             

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06/20/2005

ストレッチポール講習会

健康運動指導士で栄養士でもあるスーパーレイディ・小林慶子先生が、話題のストレッチポールの1日講習会を開催します。約3時間でストレッチポールの基礎を体験&学習します。

date   2005年7月3日(日)  PM 13:30~16:00 

place  静岡市立長田体育館       shizuoka city public Osada Gymnasium

fees   6300yen

lecturer  日本コアコンディショニング協会 認定 マスタートレーナー

access    054-259-3330  小林

As stated above , my fellow instructor sensei -Keiko is holding a workshop on Stretch Poll (aka foam roller) on  July 3rd.  If you are interested, please e-mail me or contact directly to the number above.   

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06/19/2005

高齢者運動指導者セミナー

2005_06130002 高齢化が進む日本においては、高齢者向けに、安全で効果的な運動指導ができるインストラクターの養成が必須です。この度、高齢者の運動や治療に関わる仲間3人で、僭越ながら、「高齢者運動指導研修会」を実施します。我々の知識・技能を皆さんと共有し、より良い方法・方向を探っていきたいと思います。ぜひ御参加下さい。 (写真が講師3人  ・・・理学療法士・内田先生   ピンク・・・健康運動指導士&栄養士・小林先生  オレンジ・・・私)

期間    2005年7月18日(月)~10月31日(月)の間の月曜日19:00~21:30(全12回

会場    静岡市 JR安倍川駅前 フォレースビル1Fスタジオ

受講料   48000

興味のある方は私宛メールいただくか、054-259-3330小林にお問い合わせ下さい     カリキュラム等はこちら http://www4.tokai.or.jp/nkvbp/

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06/17/2005

ウォーキングのカロリー消費量

今日は生活習慣病予防教室がありました。皆さん、運動でどのくらいカロリーを消費するか?に関心があるようです。たとえば、一番手軽な運動ウォーキングでは? ・・・・・・時速5km弱(やや早歩き)で歩いた場合、自分の体重(kg)に3.3をかけた数字が、1時間あたりの消費カロリーです。 例 体重50kgの人  50×3.3=165kcal(1時間あたり) 意外と少ないですね。でも「チリも積もれば山となる」です。 事実を認識することがダイエット成功の第一歩です!

How much calories do you think you consume when you have workout?   How about walking for example?   the answer is.......<in case walking at a speed of around 3miles/hour>    your body weight(kg) × 3.3 = consumed calories per hour.    ex   if your weight is 50kg ,    50×3.3=165kcal /h     Have you disappointed at the answer since it is fewer than anticipated?   but , to recognize a fact ( basic premise) is a first step to success !  walk on !! 

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06/15/2005

やったねサップ!

昨日のK-1 ボブ・サップすごく頑張りましたね。彼が3R×3試合の長丁場、闘ったのはスゴイと思います。激しく運動すると酸素も沢山消費します。筋肉が多ければ、更に多くの酸素が必要です。筋肉が多い方が筋力・パワーはもちろんアップしますが、それに見合う心肺機能も要求されます。サップのような巨大な筋肉にとって、ラッシュした後や試合が長期戦になった時の、キツさは我々の想像をはるかに越えたものだと思います。大晦日、バンナと試合した時は、途中で I can't fight any more と弱音を吐いているのがTVでも聞こえましたが、昨日は違いました! グランプリも期待!!

I saw guts & confident in Bob Sapp's fight last night!  For his extraordinaly muscle mass, the load on his cardiovascular system is beyond our imagination , Iguess.   When Sapp fought against Jerome Le Bannna on new years eve , I heard Sap saying <I cant fight any more>clearly on TV.  but last night he overcame that stage saying that a problem of stamina !   You've got it Bob !!          

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06/13/2005

口で吐く?鼻で吐く? 

今日は転倒予防教室がありましたが、参加者の方から「ストレッチや筋トレの時、口と鼻 どちらで呼吸すればいいの?」と質問を受けました。とても良い質問だと思います! 僕は「鼻から吸って、口から吐く」と指導しています。鼻で吸う理由・・・・鼻から吸った方が吸気を湿らせる事が出来ます&鼻毛がホコリや細菌の浸入を防いでくれます(口から吸うとノドが乾燥しやすく、細菌も浸入しやすい)口で吐く理由・・・・鼻で吐くよりも口で吐いた方が、腹筋を使って沢山の空気を吐き出すことが出来ます。試してみて下さい。 ヨガでは、鼻で吸って鼻で吐くという流派もあるようです。

Falling down prevention course for the elderly by the city has started, and I got a interesting question from one of the participants.  that is........breathing through nose,  breathing through mouth   which is correct for stretching and muscle training ?   my answer is  inhale through nose & exhale through mouth.   the reason?     By inhaling through nose,  the air can be moisten and it prevent from your throat drying & hurting .   By exhaling through mouth , it is possible to exhale more air using your abs than through nose .  Give it a try !!    In some Yoga styles, they inhale & exhale through nose.         

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06/10/2005

肩こり解消に!!

2005_06100001 最近、テレビでもおなじみのバランスボール。肩こりにオススメがこのストレッチ。デスクワークなどしていると、いつも前かがみ姿勢になっていますので、ボールの球面を利用して肩・胸・腰を伸ばすことでコリ固まった筋肉がほぐれます。但し、ボールに乗る前に全身軽くストレッチで準備運動して下さい(すべったりすると危ないです) 詳しく学びたい方は静岡サンケイカルチャー「スリミング背骨体操」http://www.s-liv.com へどうぞ。

This stretching is recommendable for stiff shoulder. Through daily lives(for example, desk works) our posture tends to be stoop&slouch, and is it very beneficial to stretch your spines using the spherical surface of the swiss ball .    Dont forget some warming up (stretch your whole body lightly) before you use the ball !!

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06/09/2005

Who's that guy ?

今日はラペック静岡で健康相談。市のフィットネス施設で、ジムの指導員が常駐してないので、インストラクターによる相談日が設けられているのです。毎回、色々な方とお話するのはエキサイティングですし、自分の勉強にもなります。 月1回なので、僕の存在自体、まだあまり認知されてなくて、あのニーチャン(オッサン?)は誰? って感じで見られてますが、今日も数人の方が話し掛けて下さいました。ありがとう! 次は7月14日に会いましょう!

At present, I have health&fitness consultation at RAPEC SHIZUOKA (a city gym)  once a month.  Meeting new people is very exciting !  As the opportunity is only one day a month , my presence hasnt been known well to users in the gym yet and many people look me like <Who's that ?>  but today also, I had good time talking with& instructing nice ladies & guys !!   If you have something to consult me , let's meet at RAPEC on July 14th next !!

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06/08/2005

Too hot to handle !

今日はちょっと暴走してしまった・・・市が主催する生活習慣病予防教室が始まり(医師や栄養士、運動指導員などが、毎回それぞれの観点から講義を行なう) 今日は僕が運動についての講義&実技を担当する日。 肥満や糖尿病・高血圧など成人病予防の基本は「肥満にならないこと」  だから、参加者が知っておくべきことは、ダイエットに関する運動と食事の具体的方法。 これは僕の一番の得意分野(だってボディビルダーだもん!) で、ついつい話が白熱し、2時間のうち1時間近く、栄養のことを話してしまった。でも、それって栄養士の先生の立場を冒涜することになる。自責の念にかられても覆水盆にかえらず。熱くなりすぎるのも考え物ッス。栄養士さんゴメンナサイ。 

a series of <Adult diseases Prevention Seminor > by shizuoka-city has started,  which consist of lectures by a physician, a dietitian, a fitness instructor  etc.  and today was my turn.  Off course my task is instructing proper exercises &knowledge for obese prevention.  weight reducing is one of  my favarite topics cause I'm a bodybuilder.   so I was so hot (too enthusiastic) in my lecture, and had talked about food&nutrition nearly an hour.  But it reads to ignorance of the presence of the dietitian. and I have deep remorse now. but it is impossible to turn back the clock.  I'll  swear to myself < Dont lose yourself even if a theme is your favarite subject, next time!! >

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06/05/2005

整体・鍼灸治療を格安にてデリバリー(出張治療)

2005_06040003 私の高校時代の同級生で、整体・ハリ・きゅう治療の先生が出張治療を始めました!     優しくて、お年寄りにも大人気の先生です!(カラテの経験もありスポーツ選手もOK)

受付時間/平日19時~23時  土日祝日10時~23時     鍼灸治療室Bee TEL 054-286-2740                  料金:静岡市内は交通費込みで一律3000円! (但し一部地域は除きます)

my classmate in highschool days has started in-house(delivery) treatment of acupuncture.            Acupuncture Clinic Bee                contact (weekday 19~23PM    sat/sun 10AM~23PM) 054-286-2740   treatment fee : Shizuoka city area= 3000yen per visit            for various cronic symptons such as back pain, stiff shoulder ,sports injury,    and also enhances recuperation      acupuncture is not painful .  dont worry !

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06/04/2005

練習あるのみ!

2005_06040002 Today,I will introduce a friend of mine , who is into MTB( mountain bike) recently. this surprising technic is called standing still.  I'll have him send a message !!                                                   < Well,I have no idea how come I have to write in English though, allow me to introduce my bike. This is GT(U.S.) bike, cheap durtjumper. I am lousy rider so I always give the bike rough ride. lot of rooms for improvement... >

今日は友人を紹介します。彼は最近マウンテンバイクにハマっています。写真では解り難いですが、これピタッっと静止してるんですよ! それでは友人から一言。       「こんにちは。上の紹介では凄そうに書かれてますがまだヘタッピです。写真の場所は一般公道なのでスタンディングくらいしかしてませんが広い場所で練習する時は色々身の丈に合わない技を練習してよく地味な怪我をしてます。怪我には気をつけつつ、もっと上手くなるよう練習したいですね。」

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06/03/2005

diaphragmatic breathing

2005_010900052005_01090006I am often asked What exercise is the best for stomach. One of my recommendation for beginners is...... diaphragmatic breathing.  Though it is very simple, it brings you a lot of benefit such as betterment of digestion & constipation besides beefing up your abs.   and also it works for reduction of your low back pain                 ① Lie on back and relax the whole body.  Inhale through nose , expanding abdomen. ② Exhale through mouth or nose ,contracting abdomen and retract to starting position. ③ Having continued about 30 seconds - 60 seconds, take a break .

おなかを引き締めるためには、どんなエクササイズがいいの?ってよく聞かれます。もちろん、レベルに応じて色々なやり方がありますが、簡単で効果の高いのが「腹式呼吸」  やり方は簡単 !  ① 仰向けになってリラックス。鼻から息を吸って、おなかに空気を入れます(ふくらむ)  ② 口または鼻から吐いて、おなかをへこめます。この繰り返し  ③ 30秒~60秒程度続けたら休憩をはさんで、数セット!  消化を良くし、便秘防止にも効果。 また腰の筋肉をリラックスさせるので、腰痛の痛み軽減にも効果!!          

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06/02/2005

metabolic syndrome

Have you ever heared the word <metabolic syndrome>?   It is a new concept for preventing adult diseases. Today, I had a opportunity to listen to a lecture by a physician whose specialty is lifestyle related diseases.  According to the lecture........  even if the result of your health checkup doesnt fall under abnormal levels in any category , dont be complacent !   If you have relatively high indexs(near borderzone) in several items, it increases risks of developing adult diseases.  details are..... if your waist size is over 85cm(male) or 90cm(female) and you fall under the following items at least two, you have possibility of fat accumulation around your internal organs and it doubles the risk of myocardiac intarction &related illnesses. it is called metabolic syndrome.

★blood pressure : over 130hg(systolic) or over 85hg(diastolic)      ★fasting blood sugar level : over 110 mg        ★ serum neutral fat: over 150mg     ★ high density lipoprotein : under 40 mg 

メタボリック・シンドロームって言葉ご存知ですか?生活習慣病における新しい概念だそうで、今日、生活習慣病専門のドクターから聞きました。健康診断の結果、ひとつも異常値にひっかからなくても、境界線に近い数値が複数あると、心筋梗塞などのリスクが健康な人の2倍になるんだそうです。    ウエストが男性85cm・女性90cmを越えていて、なおかつ以下の項目に2つ以上該当する場合は要注意です。  ★血圧 上が130以上または下が85以上   ★空腹時の血糖値 110以上   ★中性脂肪 150以上  ★HDL(善玉コレステロール)40未満    該当する人は内臓脂肪が蓄積している可能性が大だそうです。         

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06/01/2005

knickers in my mind

It was so hot today especially in pacific coast region like my hometown Shizuoka ( probably the temparature was over 30 degree celsius )    I made more oppotunities for hydration than usual in today's lesson .  It's a season for summershorts !  I love shorts for summer like elementary school kids do.   probably because my mental age is equivalent to those of elementary school kids,  haha (may be below that)

暑ーーーーい。昨夜の天気予報では27度の見込みと言ってましたが、30度超えてたみたいですね。今日は保健センターでのレッスンでしたが、いつもより休憩をこまめに取って水分補給。 暑いので、そろそろ半ズボン履いちゃおうかな? 半ズボンはいてたガキの頃から精神年齢がほとんど変わってない僕には、おあつらえ向きでしょ?  (ドリフの探検隊の半パン&ハイソ思い出す)

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