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06/03/2005

diaphragmatic breathing

2005_010900052005_01090006I am often asked What exercise is the best for stomach. One of my recommendation for beginners is...... diaphragmatic breathing.  Though it is very simple, it brings you a lot of benefit such as betterment of digestion & constipation besides beefing up your abs.   and also it works for reduction of your low back pain                 ① Lie on back and relax the whole body.  Inhale through nose , expanding abdomen. ② Exhale through mouth or nose ,contracting abdomen and retract to starting position. ③ Having continued about 30 seconds - 60 seconds, take a break .

おなかを引き締めるためには、どんなエクササイズがいいの?ってよく聞かれます。もちろん、レベルに応じて色々なやり方がありますが、簡単で効果の高いのが「腹式呼吸」  やり方は簡単 !  ① 仰向けになってリラックス。鼻から息を吸って、おなかに空気を入れます(ふくらむ)  ② 口または鼻から吐いて、おなかをへこめます。この繰り返し  ③ 30秒~60秒程度続けたら休憩をはさんで、数セット!  消化を良くし、便秘防止にも効果。 また腰の筋肉をリラックスさせるので、腰痛の痛み軽減にも効果!!          

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Tracked on 06/11/2005 at 07:49 AM

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