02/20/2020

ACSM、 ACSM, USAウエイトリフティング協会と提携を発表

The American College of Sports Medicine announced a staretgic partnership with the USA weightlifting. By this partnership, ACSM's know-how regarding strength training especially " quick lifting " will dramatically increased.
http://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2020/02/19/acsm-announces-strategic-partnership-with-usa-weightlifting

ACSM(米国スポーツ医学会)は、米国ウェイトリフティング協会との提携を発表しました。これまでACSMの資格や教育プログラム・研究等は "エクササイズすることで病気を予防し、健康なカラダを作ろう"という観点のものが多かったため、有酸素運動を中心とした総合的なフィットネス・プログラムが主体で、筋力トレーニングに関する詳しいノウハウは、あまり蓄積していませんでした。
なので、筋力トレーニングのノウハウについてはNSCAなどと協力関係にありますが、今回、米国ウエイトリフティング協会と提携したことで、ACSMの筋力トレーニングに関する理解やノウハウが大きく向上すると思われます。
Usaweighlifting

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02/15/2020

Happy CALentine !

Valentine's day message from my alma mater
Have a nice weekend everyone !
Calentine_6

 

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02/14/2020

Diary February 14th 2020

A small but exciting new challenge starts from today !
I'm very looking forward to the start of it.
Have a nice day everyone !

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02/12/2020

青少年アスリートの怪我防止のための6項目

Six important points for preventing injury and burnout among youth athletes. If you click the pic, it wil be enlarged.
青少年アスリートの怪我や使い過ぎ障害、精神的な燃え尽きなどを防ぐための6項目(イラストをクリックすれば拡大表示になります)
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and this is a reminder to myself : Don't be so irritated, be patient and kind to others. Show respectful understanding to your talking partner's way of thnking and behavior.

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02/08/2020

ストレスをどう考えるか? TED Talk - How to make stress your friend  

The link below is a very impressive TED Talk about " How you regard stress ? "
To me, the most impressive points in this lecture were ...
" Stress is harmful for your health only when you believe that a lot of stress is bad for the health "
" Stress makes people social "
" Taking care of others enhance your resilience "
https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU

上記のリンクは「ストレスをどう考えるか?」という内容のTED Talk ですが、非常に興味深いです。

ある研究によると、ストレスが健康に悪いのは、自分自身が「ストレスは身体に良くない」という過度の思い込みを持っている場合にのみ、免疫力が落ちたり、病気になる原因となり得るとのことです。つまり、ストレスが多少あっても、本人がそれを「ストレスがあるから身体に悪いだろう」という否定的な思い込みを持たなければ、それは本人にとって有害なストレスにはならない、ということ。

それと、ストレスというのは、困難な状況に対応しようとする準備反応のようなものであるので、ストレスにさらされる状況下では、どうにかそれを克服して乗り越えようと周囲の人達と協力したり助け合ったりするので、ストレスがきっかけで、むしろ社交的になったり、周囲の人達との相互理解が深まるきっかけにもなり得る、ということです。
困った時には助け合う、協力し合う、結果として、それで絆が深まる、ということですよね。人間や動物など生き物の本質の一面を述べているように思います。

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02/05/2020

CDCの新イニシアチブ - Active People Healthy Nation

Active People Healthy Nation is a new initiative by Centers for Disease Control and Prevention for raising people's awareness about the importance of healthy lifestyle and regular physical activity.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/activepeoplehealthynation/index.html
Activepeopletransparent

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02/02/2020

現状改善のための一歩 - The first step for further growth

I came across this quote on the internet and liked it.
ネットで見つけて、ちょっと気にいったメッセージ。
「限界を受け入れれば、それを越えて行く」(自分の限界を受けいれるところから更なる成長がスタートする、という意味だと解釈)
Accept-ones-limit-and-develop

 

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01/27/2020

フィットネス・ジャーナル表紙 - January 27th 2020

A cover photo of ACSM Health & Fitness Journal 2020 the first issue. The reason I uploaded this cover photo here is just this woman is beautiful. Have a nice day everyone !
ACSM ヘルス&フィットネスジャーナルの表紙写真。
表紙のおねーさんがキレイなので、ここにアップしただけです(笑)
本日も良い一日をどうぞ!
Acsm-hf-journal-2020  

 

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01/26/2020

Self-compassion - Diary January 26th 2020

The benefits of self-compassion are numerous, especially related to a client's need for self-determination. First, experiencing a connectedness with others - aknowledging the interconnectedness of all humankind - supports one's most basic need for relatedness. When behaviors are driven by love, rather than fear, feelings of confidence and a sense of security are more likely to take hold. Frenzy is tamed, leading to a calmer heart and mind. When a client is calm, he or she is better able to make wise and intentional choices informed by emotional intteligence. Autonomy is supported when one is encouraged to be reflective and make choices in line with one's values, needs, and motivations. Better behavioral choices lead to an increased chance of success, or mastery experiences, which completes the circle in building confidence or a sense of competency for the next task (Moore, Jackson, and Tschannen-Moran, 2016).

Reference
Moore, M., Jackson, E., & Tschannen-Moran, B. (2016)
Coaching psychology manual, second edition.
Wolters Kluwer, Philadelphia, PA.

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01/24/2020

Necessity to be positive - Diary January 24th 2020

" Coaching is a hope-inspring relationship. Coaching is about possibilities, action, and learning "
So to speak, an important premise for it is ... wellness coach himself or herself needs to be positive, thoughtful, and considerate.

Reference
Moore, M., Jackson, E., & Tschannen-Moran, B. (2016)
Coaching psychology manual, second edition.
Wolters Kluwer. Philadelphia, PA.

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01/23/2020

Helping people make a difference - Diary January 23rd 2020

As a fitness professional and a language tutor, my mission would be helping people make a difference in their lives.
Probably, that is my lifetime work.

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01/20/2020

エクササイズが予防効果をもたらすガンの種類 - Exercise is Medicine

Regular exercise seems to be beneficial for prevention of these types of cancer.
定期的な運動習慣は、図に表示されている種類のガンの予防に効果的だそうです。Retrieved from ACSM EIM
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01/19/2020

ボディビル友達と新年会 January 19th 2020

Today, I had dinner with my bodybuilding frined.  Having dinner with this friend in this season is an annual seasonal event btween me and him. In usual years, we have this meeting as a year ending party in mid December, however, as for this time, we slided the schedule a bit and had this opportunity as a new year party in mid January.
Wishing his health and fortune in 2020.
毎年、恒例になっているボディビル友達との食事会。いつもは12月に「忘年会」として行っていますが、今回はスケジュールの都合で時期を少しだけずらして、1月に「新年会」として行いました。友人は2020年もボディビル・コンテストに出場予定だそうで、友人の2020年の健康と健闘を祈りたいと思います。
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01/15/2020

フィットネス・トレンド2020 - イラスト版  Fitness Trend 2020  

This is an infographic version of Fitness Trend in 2020 surveyed by the American College of Sports Medicine.
米国スポーツ医学会(ACSM)によるフィットネス・トレンド予想2020年(上位10項目)のイラスト版。こうやってイラストで見るとわかりやすいですね。
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01/14/2020

エクササイズ イズ メディシン - 2型糖尿病のためのエクササイズガイド  

Useful tips regarding exercise and management for type 2 diabetes.
Retrieved from ACSM Exercise is Medicine.
https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_Diabetes.pdf

Eim-message-for-diabetes  

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Diary January 14th 2020

Engaging in several different jobs at the same time brings about good aspect and undesirable aspect, I think. What I'm doing in this one and a half year is that kind of " miltitasking ",  exercise class instruction, tutoring Japanese language to foreign residents in Japan, and totoring English to a high school boy and his little brother in middle school.

Good aspect is engaging in several different jobs at the same time can open and broaden your horizen, however, seeing from the other side, that kind of multitasking can hinder concentrating on your primary job. What I feel recently is this undesirable side, I mean, I can not concentrate on solely my fitness job lately. I would like to get back on track of fitness job in the near future.

ここ1年半ほど、フィットネス指導の仕事以外に、外国人に日本語をお教えしたり、大学受験生や中学生に英語の家庭教師をしたりと語学関係の仕事もさせていただいているが、このように同時に複数の仕事に従事する事には良い面と、そうでない面があると思う。

良い面としては自分の本業に加えて別の仕事もすることで自分の視野や可能性が広がることもあり得る、ということ。逆に、良くない面は、同時に色々な仕事をすると、どれにも集中できず全部中途半端になってしまう可能性があること。

最近、自分が感じているのは、この後者のほう、つまり本業のフィットネスの仕事に専念できていないこと。色々と制約はあるが、なんとかして”本業に専念"する方向に戻していきたい。 

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01/10/2020

筋膜リリース ファッシャ fascia & myofascial release as of January 2020

今年(2020年)の正月のテレビの健康情報番組(ためしてガッテン)で「ファッシャ」や「筋膜リリース」などが取り上げられたらしく、筋膜リリースなどの検索ワードでこのブログを見て下さっている人が最近増えているようだ(2012年に、このブログで筋膜リリースについて書いたことがあるので)
私のブログをご訪問頂きありがとうございます。

「ファッシャ」っていうのはfasciaまたはfaciaと表記し、筋肉や結合組織などの表面を覆っている膜状の組織を言う、いわゆる筋膜。特に筋肉部分の膜に焦点をあてた場合はmyofascia(マイオファッシャ)と言ったりする。

運動不足、または過度の使い過ぎ、血行不良、悪い姿勢などによりmyofasciaが硬化(固くなったり、収縮しづらくなったり)すると、その部分に痛みが出たり、腰痛や肩こり、不良姿勢などの原因となり得るので、何らかの方法でもってmyofasciaの緊張を取り除いてあげましょう、というのが筋膜リリース。

筋膜にたまったハリやコリをほぐす方法は色々あります。マッサージするとか、ストレッチするとか、温めるとか、お風呂に入るとか、プールでアクアエクササイズのように水の浮力を利用して筋肉をリラックスさせてもよいし。

「ためしてガッテン」では筋膜リリースがいかにも海外最先端情報みたいに紹介されたようですが、アメリカのフィットネス業界では "Self myofascial release "という言葉と概念は2012年には既に存在していました。アメリカのフィットネス業界で主流となっている筋膜リリースの方法は、フォームローラー(ストレッチ用の細長いローラー状の器具)を使用して筋膜をほぐします。エクササイズボール(バランスボール)などを使用してストレッチすることもあります。コリやゆがみをほぐしたら、筋力が弱くなっている部分やアンバランスになっている部分は筋力トレーニングで強化します。つまり「ほぐして、のばして、弱い部分は強化」の3段階ステップになります。

ただし、これらの方法論はフィットネス・インストラクターやパーソナルトレーナーの業界、あるいはカラダの治療師さん達の世界などで経験的に編み出されたもので、効果を検証するための科学的エビデンスが多く蓄積しているか?というと、その点は、今後の研究が待たれるところです。

ちなみに、僕が2012年に筋膜リリースについて書いた記事はこちらです。
http://walkon.cocolog-shizuoka.com/fitness/2012/05/using-the-foam-.html

2020年、フィットネスの世界がますます発展しますように!

As of January 2020 in Japan, the word "myofascial release " is gaining people's atrention. Because, " myofascia " and "myofascial release " were featured in a new year's TV program regarding health information.

The word " myofascia " refers to superficial structure of muscles and connective tissues. And if myofascia loses its flexibility and contractility due to chronic sedentary lifestyle, inertia, or excessive overuse ... etc, it can be a cause of pain on the myofasical structure, stiff shoulders, lower back problem, distorted posture, and so on.

The concept of " Self myofascial release exists in the world of fitness instructors and personal trainers since around 2012 or so. Its methodology is made up of 3 steps.  Step 1  Releasing excessive stiffness on the myofascial structure using the foam roller, Step 2  Lengthening the muscles using the stability ball and so on  Step 3  Strengthening weakened or inbalanced muscles through strength exercise.

However, a method for relaxing myofascial structure is not the only one, for example, utilizing the buoyancy of water in the swimming pool can also be a choice.

As for accumulation of scientific evidence regarding efficacy of self myofascial release, future study and research would be expected.
I hope further development in the health & fitness industory in 2020 !  

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01/09/2020

へその上においたイチゴを日本刀で! Cutting a strawberry on the tummy using a sword !

Today, I got a mail from legendary tour guide & translator Mr. Joe Okada. I became friends with him a few years ago. In his mail, he said that he tried an increadible feat in a TV show. That is ... to cut a strawberry placed on the tummy of a man, using a sword. This link is the footage of it. He is 90 years old this year !  I was so impressed with his skills and concentration.
I with his good health and fortune in 2020.
https://youtu.be/KYdcMjbV7s0

京都でサムライの衣装を着て、日本を訪れる外国人観光客のガイドをしているジョー岡田さんという方がいらっしゃいます。岡田さんも僕も通訳案内士ということで、数年前に知り合いました。本日、久しぶりにメールが来て「テレビ番組の企画で、面白い技に挑戦してみた」とのことでした。上記のリンクがその映像です。今年90歳のジョーさん、相変らずお見事な腕前と集中力です。ますますお元気でご活躍下さいね。      

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01/06/2020

Diary January 6th 2020

New Year's greeting from American College of Sports Medicine.
Acsm2020

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01/02/2020

Diary January 2nd 2020

★Happy New Year 2020★
My 2020 started with a courtesy visit to a local shrine which is located in 10 minute distance by foot from my house.
Wishing you health and fortune in this year !

新年あけましておめでとうございます。
近所の神社でお参りし、2020年がスタートしました。
今年も宜しくお願い申し上げます。

this is my current favorite tune
(最近、気に入っている曲)
https://www.youtube.com/watch?v=sA_p0rQtDXE

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12/30/2019

Diary December 30th 2019 We are - Kisma

The rest of 2019 is only one day. All of my works in this year completed today.
How was 2019 for you ?
For me, 2019 was a year of new challenge and experiment.
I hope you have a wonderful new year holiday !!


2019年もあと1日となりました。
僕にとっては、2019年は外国の方に日本語を教えたりと、新たな試みの年でしたが、本音を言えば、将来的にはフィットネスの仕事中心に戻したいです。
皆さん、よいお年をお過ごし下さいね。

https://www.youtube.com/watch?v=WfluodjOkOk

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12/24/2019

CalU of PA seasonal greetings 2019

It is Christmas eve today, I don't have any special plan though ...
I would like to share a Christmas-ish photo with you in order to savor a holiday season mood, which is a seasonal greeting from my alma mater.
今日はクリスマス・イブですね。特別な予定は何もないのですが ...
クリスマスの気分だけでも感じようと、母校から届いたグリーティングカードをupしますね。

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12/17/2019

2019 seasonal greeting from Techworld

I would like to share this seasonal greeting with you, which is from my laguage tutoring agency Techworld.

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12/16/2019

learning facilitator

I came across a nice expression about the role of health & wellness coaches in " Coaching psychology manual " textbook. That says " wellness coaches should be good learning facilitators ".   I would like to keep this notion in mind in my daily responsibilities.

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12/15/2019

For who, behavior change coaching is effective ?

Behavior modification coaching (wellness coaching) is especially important for these people, I think.

1) People who are struggling with changing their habits or behavior, specifically, a long held old pattern of thinking and behavior.

2) People whose motivational source comes from external factors - it is called extrinsic motivation.

3) People who started their new action and behavior recently - people in the action stage.  For those people, some help for making their new behavior a long lasting one is necessary in many cases.

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12/10/2019

エクササイズ・フィジオロジストとは? What is Exercise Physiologist ?

Four years have passed since the American College of Sports Medicine changed the name of their fitness instructor certification from " Health Fitness Specialist " to " Certified Exercise Physiologist ".  So to speak, history of this new profession is only 4 years as of 2019 and many people in the society don't know what exercise physiologist is.

Certified Exercise Physiologists are fitness instructors with a minimum bachelor's degree in exercise science, exercise physiology, or kinesiology. In other words, they are instructors or trainers with an aspect of as a researcher /investigator as well. You will be able to have an image of exercise physiologist's jobs and duties from these photos.
https://images.search.yahoo.com/search/images;_ylt=Awr9Ik38kO9diVcAyx5XNyoA;_ylu=X3oDMTEzZ2M5aGc1BGNvbG8DZ3ExBHBvcwMxBHZ0aWQDREZENl8xBHNlYwNwaXZz?p=exercise+physiologist&fr2=piv-web&fr=yfp-t

What I feel in my mind recently is ... I would like to pursue this new profession further. My current works are an exercise class for the elderly at a daycare facility, and exercise instruction for people with disabilities at a social welfare facility. Of course, these jobs also have an important meaning in the society and the community. But, what is lacking in my current everyday is an aspect as an investigator in health & fitness.  Some change or development in my work environment may be necessary in the future.

米国スポーツ医学会(ACSM)が認定するフィットネス指導員資格「ヘルス・フィットネス・スペシャリスト」の名称が「エクササイズ・フィジオロジスト」に変更されてから4年少々経ちます。日本では、最近ようやく「パーソナル・トレーナー」という言葉が一般層に少しずつ認知されてきましたが、「エクササイズ・フィジオロジスト」という名称はまだほとんど知られていません。アメリカでも同様に「エクササイズ・フィジオロジストとは何をする人たちなのか?」まだ、一般層には馴染みがないようです。

エクササイズ・フィジオロジストとは、運動科学や運動生理学などの学位を取得した上で受験するフィットネス・インストラクターやパーソナル・トレーナー向けの指導員資格のことです。4年制学部の学位を取得していることが最低基準で、修士号など大学院の学位を持つエクササイズ・フィジオロジストも大勢います(自分もその一人ですが) 上記リンクの写真からエクササイズ・フィジオロジストの業務を何となくイメージできると思います。運動中の呼気ガス分析をしたり、運動負荷試験中の心電図をモニターしたり、筋電図等で筋肉の活動量を調べたり、そのようなことも行うインストラクターやトレーナーといったところでしょうか。

つまり、エクササイズの指導技術に加え、分析者や研究者的な視野や知識も持った指導員ということです。最近思うことは、この新しい職業分野であるエクササイズ・フィジオロジストとしての道を自分なりに追及してみたいなあ、ということ。現在の仕事(高齢者筋トレ教室や福祉施設でのエクササイズ指導)も、もちろん、エクササイズ・フィジオロジストとしての仕事の一部ですが、正直なところ、分析や研究的なところは求められません。少しづつ自分の環境も発展させていく必要があるのかもしれません。

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2019 Seasonal greetings from Wellcoaches

The rest of 2019 is only three weeks, and for savoring the mood of Christmas, I would like to share with you a seasonal greetings video from one of my certifying bodies.
https://vimeo.com/378380393

早いもので2019年も、あと3週間となりました。僕の所持するウェルネスコーチング資格の認定団体 Wellcoachesより年末のメッセージビデオが届きました(上記リンク) 多少はクリスマス気分になりますかね?

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11/29/2019

Exercise guideline for cancer patients

New exercise guideline for cancer patients and surviver has been announced by the American College of Sports Medicine, especially the infographic chart would be very useful.

http://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2019/11/27/new-infographic-available-exercise-guidelines-cancer-patients-survivors

がんを治療中の方、あるいは治療が終わった方向けに、体力を維持したり回復させるのに運動をどのくらい行ったらよいか?に関するガイドラインが米国スポーツ医学会(ACSM)より発表されました。上記リンク中のチャート図はとてもわかりやすくできています。

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11/27/2019

Diary November 27th 2019

An online English instructor who I'm practicing with recently is Serbian, but she speaks English with British accent. As I'm not good at listening comprehension in British accent, it can be a good practice to improve my listening skills. Getting out of your comfort zone little by little is also necessary for further improvement.

ここ数日は、新しいオンライン講師と練習している。セルビアの人だけれどイギリスっぽい英語を喋る。僕はイギリス発音の英語を聞き取るのは、あまり得意ではないので、この先生と一緒に練習するのがリスニング改善の良い訓練になりそうです。

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11/25/2019

Diary November 25th 2019

My language practice on online English conversation service has been focused on free talking for many years until recently, however, in order to get out of own's comfort zone, I'm using pre-made lesson materials in that online school lately. It can be a good refreshment exercise.

 

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